د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې
د ګلوټ برج دوه پښې آن بینچ تمرین یو پیاوړی ورزش دی چې ګلوټس ، هیمسټرینګونه او کور په نښه کوي ، د دې برخو پیاوړي کولو او عمومي ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک او حالت ته وده ورکړي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ بدن ټونګ کولو او مجسم کولو کې مرسته کوي بلکه په نورو فزیکي فعالیتونو او سپورتونو کې د غوره فعالیت سره هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې
- ستاسو د زنګونونو په ځړولو سره ، د خپلو پښو په واسطه فشار ورکړئ ترڅو خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه رامینځته کړي.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټونه وخورئ او د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
- په تدریج سره خپل هپسونه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
- دا تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې خپل اصلي بوخت وساتئ او خپل حرکتونه ثابت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې
- خپل کور کې ښکیل کړئ: یو عام غلطی چې خلک یې کوي د تمرین په جریان کې د دوی اصلي ښکیلتیا هیرول دي. تل په یاد ولرئ چې ستاسو د بطن عضلات سخت کړئ کله چې تاسو خپل شونډې پورته کوئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي بلکې د ورزش اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: کله چې خپل شونډې پورته کړئ، د خپل شا د زیاتولو یا آرک کولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر مناسب فشار راوړي او په احتمالي توګه د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، موخه دا ده چې خپل هپس پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو د اوږو څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړوي.
- کنټرول شوي حرکت: تمرین د ورو او کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د ضعیف شکل او لږ مؤثره پایلو لامل کیدی شي. خپل پښې ورو ورو ښکته کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ګلوټ کاروئ
د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې Cadaymooyinka
Ma can beginners د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې?
هو، پیل کونکي کولی شي د بنچ تمرین کې د ګلوټ برج دوه پښې ترسره کړي. دا د ګلوټس، هیمسټرینګونو او کور د پیاوړتیا لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ یا حتی هیڅ وزن نه وي تر هغه چې تاسو فورمه سمه ترلاسه کړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. په یاد ولرئ، دا د مقدار په اړه ندي مګر د حرکت کیفیت.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې?
- په بنچ کې د مقاومت بانډ سره د ګلوټ برج: پدې توپیر کې ، د رانونو شاوخوا کې د مقاومت بانډ ایښودل شوی ترڅو اضافي مقاومت اضافه کړي ، د ګلوټ عضلاتو نور مشغول او پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
- په بنچ کې د وزن پلیټ سره د ګلوټ پل: پدې توپیر کې ستاسو په کولمو کې د وزن پلیټ یا ډمبیل ایښودل شامل دي ترڅو نور مقاومت اضافه کړي ، تمرین ډیر ننګونکی او مؤثره کوي.
- د ثبات بال باندې لوړ شوی ګلوټ برج: د بینچ پرځای ، دا تغیر د ثبات بال کاروي ترڅو ستاسو توازن او اصلي ثبات ته ننګونه زیاته کړي ، پداسې حال کې چې لاهم ګلوټونه په نښه کوي.
- په بنچ کې د پښو پورته کولو سره د ګلوټ پل: پدې توپیر کې ستاسو د اوږو پرځای ستاسو پښې په بینچ کې ایښودل ، د تمرین زاویه بدلول او ستاسو د ګلوټ او هام مختلف برخې په نښه کول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې?
- Deadlifts: Deadlifts یو تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د ګلوټ برج دوه پښې په بنچ کې ورته ګلوټ او هیمسټرینګ هم په نښه کوي. دوی د بدن ټیټ ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د پل موقعیت ساتلو لپاره خورا مهم دی.
- د هپ فشارونه: د هپ فشارونه مستقیم ګلوټس په نښه کوي ، لکه د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې. دوی د ګلوټ فعالیت او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د ګلوټ برج تمرین اغیزمنتوب کې د پام وړ وده وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې
- د بدن وزن ګلوټ پل
- په بنچ کې د هپس تمرین
- دوه پښو ګلوټ پل
- د ګلوټ پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د هپ ورزش
- د بنچ ګلوټ پل
- د هپ په نښه کول د بدن وزن تمرین
- د تجهیزاتو پرته د ګلوټ پل
- په کور کې د هپس تمرین
- د قوي هپس لپاره د بدن وزن تمرین