کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ
د کیټلبیل واحد پښه ډیډ لیفټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، همدارنګه توازن او ثبات لوړوي. دا ورزش د فټنس پیل کونکو او پرمختللي ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي چې دا په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، پروپوزل لوړ کړي، او په ورځني ژوند کې غوره فعال حرکت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ
- خپل وزن خپل کیڼ پښه ته واړوئ او خپله ښي پښه یو څه له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل ښي پښه ستاسو د تورو سره یوځای وساتئ.
- ورو ورو په هپ کې وخورئ، خپل تور او کیټل بیل د ځمکې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو ښي پښه مستقیم ستاسو شاته غزوي.
- د یوې شیبې لپاره موقعیت وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو اصلي برخه ښکیل ده.
- ورو ورو د خپل تورو پورته کولو او خپل ښي پښه بیرته فرش ته راوستلو سره پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، مخکې له دې چې بلې پښې ته لاړ شئ د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ
- **توازن**: دا تمرین ښه توازن ته اړتیا لري. د ثبات ساتلو لپاره، ستاسو په مخ کې شاوخوا یو متر په فرش باندې یوه نقطه تمرکز وکړئ. که تاسو د توازن سره مبارزه کوئ، تاسو کولی شئ په نرمۍ سره د خپل غیر کاري پښې ګوتې ځمکې ته لمس کړئ.
- **کنټرول شوی حرکت**: دا یوه عامه تېروتنه ده چې د حرکت له لارې ګړندي شي. په هرصورت، دا اړینه ده چې دا تمرین د کنټرول سره ترسره کړئ. کیتلیبل ورو ورو ښکته کړئ، په ښکته کې ودروئ، بیا د پیل ځای ته راستون شئ. دا به په سمه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي
کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ?
هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د کیټلبل واحد پښې ډیډ لیف تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د دې تمرین لپاره اړین شکل او توازن ماسټر کړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولري ترڅو سم شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې وزن یا تکرار زیات کړئ کله چې تاسو په اوسني کچه کې د آرامۍ او پیاوړي احساس احساس کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ?
- کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ د اوور هیډ پریس سره: د ډیډ لیفټ ترسره کولو وروسته ، تاسو په یوه پښه ودریږئ پداسې حال کې چې په یوه پښه ودریږئ کیټل بیل سر فشار کړئ ، تمرین ته د پورتنۍ بدن ورزش اضافه کړئ.
- د قطار سره کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ: دا توپیر د ډیډ لیفټ په ښکته کې د قطار حرکت شاملوي ، ستاسو د شا عضلات په نښه کوي.
- کیټلبیل سنگل لیګ ډیډ لیفټ د اسکواټ سره: د ډیډ لیفټ ترسره کولو وروسته ، تاسو په واحد پښه سکواټ ته لیږدئ ، ستاسو د رانونو او ګلوټونو لپاره ډیر شدید ورزش چمتو کوي.
- د بایسپ کرل سره کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ: دا تغیر د ډیډ لیفټ حرکت په سر کې بایسپ کرل اضافه کوي ، تمرین ته د بازو ورزش اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ?
- د بلغاریا سپلیټ سکواټس: دا د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي کوم چې د واحد پښې ډیډ لیفټ ترسره کولو لپاره اړین دي ، پداسې حال کې چې د ښه ګردي ورزش لپاره د بدن ورته ټیټ عضلات هم کار کوي.
- پلانک: دا تمرین کور پیاوړی کوي، کوم چې د واحد پښې ډیډ لیفټ پرمهال د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی، په دې توګه د ټپي کیدو خطر کموي.
Ereyo kale oo la xiriira کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ
- د کولمو لپاره د کیټل بیل ورزش
- د کیټل بیل سره واحد پښه ډیډ لیفټ
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د ټیټ بدن لپاره کیټلبیل تمرینونه
- واحد پښه کیټلبیل ډیډ لیفټ
- د هپ عضلاتو لپاره کیټلبیل روزنه
- د کیټل بیل سره د بدن ټیټ ورزش
- د هپ متمرکز کیټلبیل تمرینونه
- د کیټل بیل سره د واحد پښې تمرین
- د هپ ځواک لپاره کیټلبیل ډیډ لیفټ.