د پښې ټیک هپ سټریټ د سر لاسونو سره
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د پښې ټیک هپ سټریټ د سر لاسونو سره
د سر لاسونو سره د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو ، اصلي ځواک لوړولو ، او د هپ او ټیټ شاته ساحه کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هر ډول فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا ناست ژوند کوي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د دوی عمومي فټنس ته وده ورکړي بلکه د ښه حالت وده کولو ، د ټپي کیدو خطر کمولو ، او خوځښت او توازن زیاتولو لپاره هم ترسره کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې ټیک هپ سټریټ د سر لاسونو سره
- خپل لاسونه په خپل سر پراخ کړئ او په ځمکه کې یې وساتئ، دا به ستاسو د پیل دریځ وي.
- یو زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ ، خپل لاسونه د زنګون شاوخوا وګرځوئ او په نرمۍ سره یې خپل سینه ته نږدې کړئ ترڅو خپل هپ پراخه کړئ.
- دا موقف د شاوخوا 10-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په کولمو او ښکته شا کې د نرمۍ احساس وکړئ.
- زنګون وباسئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ، بیا د بلې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې ټیک هپ سټریټ د سر لاسونو سره
- خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپل سینې ته یو زنګون راوړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کور مشغول کړئ. دا نه یوازې ثبات چمتو کوي بلکه ستاسو په کولمو او ښکته شا کې اوږدوالی هم زیاتوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د پښې ایستلو لپاره ستاسو د وسلو ځواک وکاروئ، کوم چې ستاسو د لاس او اوږو عضلات فشارولی شي.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د ټکولو یا چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. خپل زنګون ورو ورو خپل سینې ته راوړئ او د خوشې کیدو دمخه د څو ثانیو لپاره فشار ونیسئ. دا کنټرول شوي حرکت د عضلاتو د فشار مخنیوي کې مرسته کوي او د ژورې برخې لپاره اجازه ورکوي.
- خپل لاسونه مستقیم وساتئ: پداسې حال کې چې خپل لاسونه د سر په سر کې ساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی مستقیم دي او په زنګون کې نه دي. ځړول
د پښې ټیک هپ سټریټ د سر لاسونو سره Cadaymooyinka
Ma can beginners د پښې ټیک هپ سټریټ د سر لاسونو سره?
هو، پیل کونکي کولی شي د لاس لاسونو تمرین سره د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید په احتیاط سره پرمخ بوځي او ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کوي ترڅو د کوم زیان څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د لنډې مودې یا لږو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د دوی انعطاف او ځواک ښه کیدو سره وده وکړئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دوی باید سمدستي ودروي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې ټیک هپ سټریټ د سر لاسونو سره?
- د لینګ ټیک هپ سټریټچ د یو لاس سر سر سره: د دواړو لاسونو پرځای ، تاسو کولی شئ یو لاس د سر سر ته وغځوئ پداسې حال کې چې بل ستاسو په ګیډۍ کې پاتې کیږي ، د هر تکرار سره لاسونه په بدیل سره.
- لینګ ټیک هپ اسټریچ د کندې کونې سره: د دې پرځای چې خپل لاسونه مستقیم سر ته وغځوي ، خپل کنډکونه په 90 درجې زاویه کې وخورئ ، خپل پورتنۍ لاسونه مو له بدن سره موازي وساتئ.
- لینګ ټیک هپ اسټریچ د لاسونو سره په کولمو کې: د دې پرځای چې خپل لاسونه د سر پر سر وغزوي ، په خپلو کولمو کې یې ځای په ځای کړئ ترڅو د بدن په ښکته برخه باندې ډیر تمرکز وکړئ.
- د سر په شا تړل شوي لاسونو سره د لینګ ټیک هپ سټریټ: د مختلف توپیر لپاره ، خپل لاسونه د خپل سر شاته وتړئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د کور او پورتنۍ بدن په اوږدو کې ډیر ښکیلولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې ټیک هپ سټریټ د سر لاسونو سره?
- "د کبوتر پوز" یو بل تمرین دی چې د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ د سر لاسونو سره بشپړوي ، ځکه چې دا په ژوره توګه کولمو او ګلوټونو ته غځوي ، د حرکت او انعطاف سلسله لوړوي کوم چې د ټول خوځښت لپاره ګټور دی.
- د "ماشوم پوز" د سر لاسونو سره د لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ سره هم ښه کار کوي ، ځکه چې دا د شونډو ، رانونو او پښې لپاره نرم سټریټ چمتو کوي پداسې حال کې چې د بدن په مخ کې عضلات آراموي او د شا عضلات پراخوي. ، پدې توګه د پراخه پراخه کولو معمول چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د پښې ټیک هپ سټریټ د سر لاسونو سره
- د بدن وزن د ران ورزش
- د پښې ټیک هپ اوږدوالی
- د سر لاسي تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرین
- د بدن وزن لرونکی پښه اوږده
- د هپ پراخولو تمرینونه
- د سر لاس پښه ټیک
- د ران په نښه کولو تمرینونه
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- پښه ټیک کړئ او د لاسونو په سر سره اوږد کړئ.