Plyo Sit Squat
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Plyo Sit Squat
Plyo Sit Squat یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنه او د زړه کنډیشن سره یوځای کوي، په ابتدايي توګه د ټیټ بدن عضلات لکه ګلوټ، کواډز او هیمسټرینګ په نښه کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د فټنس کچې پراساس تعدیل کیدی شي. افراد ممکن د Plyo Sit Squats د عضلاتو ځواک لوړولو، توازن ښه کولو، او د غوړ ضایع کیدو ته وده ورکولو کې د ګټو لپاره په خپل معمول کې شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Plyo Sit Squat
- خپل بدن په ژوره چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل پښې شاته وغورځوئ او خپل زنګونونه وخورئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
- د دې سکواټ موقعیت څخه ، په چاودیدونکي ډول پورته پورته کیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، خپلې پښې او پښې په بشپړ ډول پراخ کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو ځمکه کوئ، خپل حرکت کنټرول کړئ او سمدلاسه بیرته د سکواټ موقعیت ته ښکته شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نرمه توګه ځمکه کیږئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
- دا پلیومیټریک حرکت د مطلوب شمیر تکرار یا وخت مودې لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Plyo Sit Squat
- سمه بڼه: یو له عامو غلطیو څخه چې خلک یې کوي د سم شکل نه ساتل دي. کله چې تاسو ناست یاست، ستاسو زنګونونه باید ستاسو د پښې پورته وي، نه ستاسو د ګوتو. ستاسو شا باید مستقیم وي، او ستاسو سینه باید پورته شي. کله چې تاسو چاودنه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو پښو څخه فشار کوئ، نه ستاسو د پښو ګوتو. دا به تاسو سره د درست عضلاتو مشغولولو کې مرسته وکړي او ستاسو په زنګونونو او شا کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وکړي.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. دا اړینه ده چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د کود څخه ښکته یاست. په نرمۍ سره ځمکه وکړئ ترڅو تاثیرات جذب کړي او ستاسو د بندونو ساتنه وکړي.
- خپلې وسلې وکاروئ: ډیری خلک د دې تمرین پرمهال د خپلو وسلو کارول هیروي. خپل لاسونه شاته وغورځوئ
Plyo Sit Squat Cadaymooyinka
Ma can beginners Plyo Sit Squat?
هو، پیل کونکي کولی شي د Plyo Sit Squat تمرین وکړي، مګر دوی باید د بدل شوي نسخې سره پیل وکړي که چیرې دوی په لومړي سر کې دا خورا ننګونې ومومي. دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه کاروي. دا تل یو ښه نظر دی چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره هم د مناسب تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره ګټور کیدی شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Plyo Sit Squat?
- Goblet Plyo Squat: دا تغیر یو ډمبیل یا کیټل بیل شاملوي، چې د سینې په سطح کې ساتل کیږي، ترڅو د پلیو سایټ squat ته مقاومت اضافه کړي.
- د بکس جمپ سکواټ: په ځای کې د کود کولو او کود کولو پرځای، پدې توپیر کې په بکس یا ګام کې کود کول شامل دي، ستاسو د پښو عضلاتو او همغږۍ ته ننګونه زیاتوي.
- Single-leg Plyo Squat: دا توپیر په یوه وخت کې په یوه پښه کې د پلیو سایټ squat ترسره کول شامل دي، کوم چې مشکل زیاتوي او هره پښه په انفرادي توګه په نښه کوي.
- Plyo Squat with Side Step: دا تغیر د هر سکواټ تر منځ یو شاته مرحله شامله ده، کوم چې یو سمتي بدلون زیاتوي او د معمول عضلاتو سربیره چې د پلیو سایټ squat لخوا په نښه شوي بهرنۍ ران او ګلوټ کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Plyo Sit Squat?
- د بکس کودونه: د Plyo Sit Squats په څیر، د بکس کودونه هم د ټیټ بدن ځواک او ځواک رامینځته کولو باندې تمرکز کوي، ستاسو د پښو عضلاتو ته په بل ډول ننګونې سره د پلیومیټریک روزنې ګټې لوړوي.
- Burpees: Burpees د بدن بشپړ تمرین دی چې کولی شي د Plyo Sit Squats بشپړولو سره ستاسو د زړه ضربان د زړه د کچې لوړولو سره په داسې حال کې چې ستاسو د ټیټ بدن ځواک او برداشت ننګوي، ستاسو ورزش ډیر جامع او متوازن کوي.
Ereyo kale oo la xiriira Plyo Sit Squat
- د بدن وزن Plyo Sit Squat
- Quadriceps د پیاوړتیا تمرین
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- Plyometric Sit Squat معمول
- د بدن وزن کواډ تمرینونه
- په کور کې Plyo Sit Squat ورزش
- Quadriceps او د رانونو ورزش
- د ټیټ بدن لپاره پلیومیټریک تمرینونه
- د قوي رانونو لپاره د کور تمرینونه