پورته پورته کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka پورته پورته کړئ
پش اپ د بدن د وزن یو کلاسیک تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، مګر د اصلي او ټیټ بدن سره هم ښکیل دي، ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاوو پر بنسټ د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي پش اپونه د دوی د فټنس معمول کې د هغې د استقامت له امله شامل کړي، د اړتیا وړ لږترلږه تجهیزات، او د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت په جوړولو کې د هغې اغیزمنتوب.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پورته پورته کړئ
- خپلې پښې مو تر شا وغځوئ د خپلو پښو د ګوتو لاندې ټیک کړئ، ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
- خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو سره، خپل کور کلک وساتئ او مستقیم کرښه وساتئ.
- خپل بدن له فرش څخه لرې کړئ، خپل کنډکونه پراخ کړئ او خپل پیل شوي حالت ته بیرته راستانه شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ.
- د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته کوئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa پورته پورته کړئ
- **د لاسونو ځای په ځای کول**: ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي، ستاسو د ګوتو سره مخ ته اشاره کوي. ستاسو لاسونه ډیر پراخه کول کولی شي ستاسو اوږې او لاسونه فشار راوړي، پداسې حال کې چې دوی ډیر نږدې سره یوځای کول ممکن ستاسو سینه او ټرایپسونه په سمه توګه ښکیل نه کړي.
- **د خنثی موقعیت**: کله چې خپل بدن ټیټ کړئ، موخه یې دا ده چې خپل کنډکونه خپل بدن ته د 45 درجې زاویه کې وساتئ. خواوو ته ستاسو د کونجونو لرې کول ستاسو د اوږو په بندونو غیر ضروري فشار راوړي.
- **د حرکت بشپړ سلسله**: د پش اپ څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ
پورته پورته کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners پورته پورته کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا پش اپونه وکړي. په هرصورت، دوی ممکن د تعدیل شوي نسخو سره پیل کولو ته اړتیا ولري که چیرې دوی معیاري پش اپ ډیر ننګونه ومومي. د مثال په توګه، دوی کولی شي د دیوال په وړاندې د پش اپ په کولو سره پیل وکړي، بیا یې په خپلو زنګونو کې ترسره کولو ته وده ورکړي، او په پای کې بشپړ پش اپ ته لاړ شي. دا مهمه ده چې د ښه شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پورته پورته کړئ?
- د ډیمنډ پش اپ ستاسو د سینې لاندې ستاسو لاسونه سره نږدې کولو سره ستاسو ټرایپسونه په نښه کوي.
- Plyometric Push Up یو کود شاملوي، شدت زیاتوي او په ځواک او سرعت تمرکز کوي.
- ډیکلین پش اپ ستاسو پښې پورته کوي ، ستاسو پورتنۍ بدن ته ډیر وزن لیږدوي او ننګونه ډیروي.
- د پراخه گرفت پش اپ ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه کوي، ستاسو د سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پورته پورته کړئ?
- تختې: تختې د پش اپونو لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د اصلي عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د پش اپ په وخت کې د مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دي ، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکوي.
- انلاین بینچ پریس: د انکلین بینچ پریس هم د پش اپس په څیر د پوټکي عضلاتو او ټرایسپس کار کوي ، مګر د مختلف زاویې څخه ، د دې عضلاتو ډلو لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira پورته پورته کړئ
- د بدن وزن د سینې تمرین
- ورزش ته زور ورکړئ
- د پورتنۍ بدن ځواک روزنه
- په کور کې د سینې تمرین
- د کمر جوړولو لپاره فشار ورکړئ
- د پش اپونو سره د هپس ورزش
- هیڅ تجهیزات د سینې تمرین نلري
- د فټنس معمول ته وده ورکړئ
- د پش اپس سره د کور پیاوړتیا
- د سینې او کولمو لپاره د بدن وزن تمرین