د ریورس گرفت ماشین Lat Pulldown
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ریورس گرفت ماشین Lat Pulldown
د ریورس گرفت ماشین لاټ پلډون د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، بایسپس او اوږو کې عضلات په نښه کوي. دا ورزش د دواړو پیل کونکو او پرمختللو لوبغاړو لپاره مثالی دی چې د پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کولو او وضعیت ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د بدن د پورتنۍ برخې ښه خوځښت ته وده ورکړي، او د فټنس په ښه رژیم کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ریورس گرفت ماشین Lat Pulldown
- بار د لاس لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه چې تاسو ته مخامخ دي) د اوږو په اوږدو کې.
- بار د خپل سینې کچې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې سمه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ریورس گرفت ماشین Lat Pulldown
- مناسب حالت: د تمرین په جریان کې مستقیم شاته وساتئ. د ډیر شاته د تکیه کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو شا ته فشار راوړي او تمرکز ستاسو له لیټونو څخه لرې کړي. پرځای یې، یو څه شاته ځړول، بس د دې لپاره چې بار ته اجازه ورکړي چې ستاسو مخ پاک کړي.
- کنټرول شوي حرکت: د وزن کمولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ، د خپلو لیټونو په کارولو سره بار ښکته کړئ او بیا ورو ورو بیرته خوشې کړئ.
- د حرکت بشپړ سلسله: د ریورس څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره
د ریورس گرفت ماشین Lat Pulldown Cadaymooyinka
Ma can beginners د ریورس گرفت ماشین Lat Pulldown?
هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس ګریپ ماشین لاټ پل ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې سم تخنیک وښیې. د ریورس گرفت پلډاؤن ستاسو په شا کې د عضلاتو کار کولو لپاره عالي تمرین دی ، په ځانګړي توګه لیټس (latissimus dorsi). په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه تل ګرم کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ریورس گرفت ماشین Lat Pulldown?
- Close-grip Lat Pulldown یو بل توپیر دی چیرې چې لاسونه یو بل سره نږدې ایښودل شوي، کوم چې منځنۍ شا په نښه کوي او د بایسپس او مخکینۍ غاړې هم ښکیلوي.
- د وایډ ګریپ لاټ پل ډاون یو توپیر دی چیرې چې لاسونه په پراخه کچه ځای په ځای شوي ، په بهرني لیټ او پورتنۍ شا باندې ډیر تمرکز کوي.
- د انډر هینډ ګریپ لاټ پل ډاون یو تغیر دی چیرې چې لاسونه ستاسو په لور مخ کیږي ، کوم چې ټیټ لیټونه په نښه کوي او د بایسپس نور هم پکې شامل دي.
- د V-Bar Lat Pulldown یو تغیر دی چیرې چې تاسو د مستقیم بار پرځای V-bar کاروئ، کوم چې غیر جانبدار گرفت ته اجازه ورکوي او لیټونه د مختلف زاویې څخه په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ریورس گرفت ماشین Lat Pulldown?
- پل اپونه: پل اپونه هم د latissimus dorsi، biceps او منځنۍ شا څخه کار کوي لکه د ریورس ګریپ ماشین Lat Pulldown، مګر دوی د بدن ډیر ځواک او کنټرول ته اړتیا لري، یو ډیر ننګونکي ورزش چمتو کوي.
- Bent-Over Barbell rows: دا تمرین د شا د عضلاتو په نښه کولو سره د Reverse Grip Machine Lat Pulldown بشپړوي، په ځانګړې توګه لیټ او رومبویډونه، په داسې حال کې چې د شا ښکته او هیمسټرینګونه هم ښکیلوي، د شا ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ریورس گرفت ماشین Lat Pulldown
- د ریورس گرفت لاټ پل ډاون ماشین
- د شاته تمرین څخه ګټه واخلئ
- د ماشین شاته ورزش
- د ریورس گرفت شاته روزنه
- د لیوریج ماشین Lat Pulldown
- د شا د پیاوړتیا تمرین ماشین
- ریورس ګریپ لاټ پل ډاون ورزش
- د ماشین شاته ورزش کار واخلئ
- ریورس گرفت شاته د تمرین ماشین
- Lat Pulldown Leverage Machine تمرین