د ملاتړ سره واحد پښه اسکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ملاتړ سره واحد پښه اسکواټ
د سپورټ سره واحد پښه سکواټ د بدن ټیټ تمرین دی چې ګلوټس، کواډریسیپس او هیمسټرینګونه په نښه کوي، د عضلاتو ځواک، توازن او ثبات لوړوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې ملاتړ د انفرادي ځواک او توازن پراساس د ستونزو ترمیم ته اجازه ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د خپل ټیټ بدن ځواک، توازن او همغږي ښه کړي، کوم چې د ورځني فعالیتونو او ورزشکارۍ لپاره اړین دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ملاتړ سره واحد پښه اسکواټ
- خپل وزن په یوه پښه بدل کړئ، او بله پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، مستقیم وساتئ.
- ورو ورو ملاتړ کوونکی زنګون وخورئ او خپل بدن تر هغه ځایه ښکته کړئ چې تاسو یې کولی شئ، پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو بله پښه ستاسو په مخ کې وغزوئ.
- د سکواټ په ښکته کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا د ملاتړي پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
- دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بلې پښې ته لاړ شئ او پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ملاتړ سره واحد پښه اسکواټ
- توازن: توازن په دې تمرین کې کلیدي دی. تاسو باید په ملاتړ ډیر تکیه ونه کړئ، دا ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري، نه ستاسو وزن. اصلي کار باید د هغه پښې لخوا ترسره شي چې تاسو یې په خوله کې یاست. د توازن ساتلو لپاره، په مستقیم ډول په یوه نقطه تمرکز وکړئ او د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه وساتئ.
- د سکواټ ژوروالی: په خپل سکواټ کې د ډیر ټیټ کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ران د ځمکې سره موازي وي. که تاسو په پیل کې دومره ټیټ نه شئ لاړ شئ، دا سمه ده. په تدریجي ډول د خپل حرکت حد زیاتولو لپاره کار وکړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف وده کوي.
- وزن
د ملاتړ سره واحد پښه اسکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ملاتړ سره واحد پښه اسکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سپورټ تمرین سره د واحد پښې سکواټ ترسره کړي. دا تمرین د پیل کونکو لپاره د ځواک او توازن رامینځته کولو عالي لاره ده. ملاتړ (لکه دیوال یا څوکۍ) اضافي ثبات چمتو کوي، چې شخص ته اجازه ورکوي چې په حرکت او شکل تمرکز وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د آرامۍ اندازې حرکت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی څوک ولري چې د سم شکل او حالت له لارې لارښود وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ملاتړ سره واحد پښه اسکواټ?
- د بلغاریا سپلیټ سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو به د خپلې بې کاره پښې پښه ستاسو شاته په لوړ سطح کې ځای په ځای کړئ، لکه بنچ یا ګام، او بیا په خپل ملاتړي پښه کې سکواټ ترسره کړئ.
- سکیټر سکواټ: دا توپیر په زنګون کې غیر کاري پښه راښکته کول او ستاسو شاته غځول شامل دي کله چې تاسو ښکته کېږئ ، د سرعت سکیټر حرکت نقل کول.
- د واحد پښې بکس سکواټ: د دې توپیر لپاره، تاسو به د بکس یا بنچ مخې ته ودریږئ، یوه پښه ستاسو په مخ کې اوږده کړئ، او تر هغه وخته پورې کښیناستئ تر څو چې ستاسو تڼۍ بکس ته لاس ورنکړي، بیا بیرته ودریږئ.
- Curtsy Squat: دا توپیر د ملاتړي پښې شاته د غیر کارې پښې څخه تیریدل او د کرسي په څیر په لاندې ډول ښکته کول شامل دي چې کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ملاتړ سره واحد پښه اسکواټ?
- د بلغاریا سپلیټ اسکواټس کولی شي د ملاتړ سره د واحد پښې سکواټ ګټې د مختلف حرکت او شدت چمتو کولو سره وده کړي ، د بدن ورته ټیټ عضلات په نښه کوي مګر ستاسو ثبات او انعطاف ننګوي.
- ګام پورته کول یو بل اړوند تمرین دی چې کولی شي د ملاتړ سره د واحد پښې سکواټ بشپړ کړي، ځکه چې دوی د بدن په ورته عضلاتو کار کوي او ستاسو د توازن او یو اړخیز ځواک په ښه کولو کې هم مرسته کوي، کوم چې په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو لپاره ګټور دی.
Ereyo kale oo la xiriira د ملاتړ سره واحد پښه اسکواټ
- د بدن وزن د پښو تمرینونه
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- په کور کې د پښو تمرینونه
- د واحد پښې چوکۍ توپیرونه
- ملاتړ شوي د پښو تمرینونه
- د پیل کونکو لپاره د بدن وزن سکوټس
- Quadriceps د بدن وزن تمرینونه
- د ملاتړ ټیوټوریل سره واحد پښه سکیټ
- د ران ټونګ تمرینونه
- د قوي رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه