د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن
د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن یو خورا مؤثره تمرین دی چې ټیټ شاته ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د دې برخو قوي کولو او د عمومي اصلي ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د هر چا لپاره یو ښه ورزش دی چې د دوی د فټنس کچې لوړولو په لټه کې دي، په ځانګړې توګه ورزشکاران او افراد چې په منظمه توګه په فزیکي فعالیتونو کې ښکیل دي چې قوي ټیټ بدن او کور ته اړتیا لري. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ شاته او کور په قوي کولو سره د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي ، بلکه دا حالت او توازن هم ښه کوي ، په مختلف سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د غوره فعالیت سره مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن
- په تدریج سره خپلې پښې ستاسو شاته پورته کړئ پداسې حال کې چې دوی مستقیم وساتئ، د حرکت په سر کې خپل ګلوټونه وخورئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د ثبات بال باندې کنټرول او توازن ساتل.
- بیا خپل پښې ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو پښې په چټکۍ سره راټیټ شي.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په ځانګړې توګه په هر سیټ کې له 10 څخه تر 15 پورې.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن
- خپل کور مشغول کړئ: د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په مؤثره توګه ترسره کوئ، دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي، بلکې دا ستاسو د abs او ټیټ شاته کار کولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي یا ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا د نښه شوي عضلاتو ښه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- د Hyperextension څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه د حرکت په سر کې د شا د هایپر ایکسټینشن دی. دا کولی شي په ټیټ شاته غیر ضروري فشار واچوي. پرځای یې، موخه دا ده چې خپلې پښې داسې ځای ته پورته کړئ چیرې چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وي.
- په سمه توګه تنفس وکړئ: په یاد ولرئ چې د تمرین پرمهال تنفس وکړئ.
د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن Cadaymooyinka
Ma can beginners د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن?
هو، پیل کونکي کولی شي د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه پوه شئ. دا تمرین په اصل کې د شا د ټیټ عضلات په نښه کوي، مګر د ګلوټس او هیمسټرینګ هم کار کوي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د لږو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک او برداشت ښه شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې یاست.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن?
- بل توپیر د ثبات بال هیمسټرینګ کرل دی ، کوم چې په بال باندې ستاسو د پښو سره ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي ، خپل شونډې پورته کول او بال ستاسو د پښې سره ستاسو خوا ته راښکته کول ، بیا یې بیرته بهر ته اړول شامل دي.
- د ثبات بال ګلوټ برج یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو په بال کې ناست یاست ، خپلې پښې بهر ته ځئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ شا په بال کې وي ، بیا خپل شونډې پورته او ښکته کړئ.
- تاسو کولی شئ د ثبات بال شاته تمدید هم هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو د دیوال یا بل قوي څیز په وړاندې د خپلو پښو سره په بال باندې کینئ ، بیا خپل پورتنۍ بدن پورته او ښکته کړئ.
- په نهایت کې، د ثبات بال سوپرمین یو توپیر دی چې په بال باندې د مخامخ کیدو په څیر ستاسو لاسونه او پښې پراخوي لکه
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن?
- ډیډ لیفټ: ډیډ لیفټ یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي - ټیټ شاته ، ګلوټس او هیمسټرینګ. دا د وضعیت ښه کولو او د اصلي ثبات لوړولو کې هم مرسته کوي، کوم چې د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
- تخته: تخته یو لوی تکمیلی تمرین دی ځکه چې دا د اصلي او ټیټ شاته عضلات پیاوړي کوي چې د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن په جریان کې بوخت وي. دا د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، د هایپر ایکسټینشن تمرین ډیر اغیزمن کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن
- د هپس لپاره د ثبات بال تمرین
- د Hyperextension شاته ورزش
- د ثبات بال هپ هدف تمرین
- د ثبات بال Hyperextension معمول
- د ثبات بال سره د هپس ورزش
- د ریورس هایپر ایکسټینشن بال تمرین
- د هپ ځواک لپاره د بال تمرین
- د هپس لپاره د ثبات بال ورزش
- د ثبات بال سره د Hyperextension تمرین
- د ثبات بال ریورس هایپر ایکسټینشن روزنه.