متوجه پښه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka متوجه پښه پورته کول
د پښو پورته کول یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، د معدې ځواک او ثبات لوړوي. دا تمرین د افرادو لپاره په ټولو فټنس کچه مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي خپل اصلي ځواک او انعطاف ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د ټیسټ شوي پښو پورته کولو په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل ټول بدن کنټرول او توازن ته وده ورکړي، حالت ښه کړي، او په بالقوه توګه د ملا درد کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متوجه پښه پورته کول
- خپله ښي پښه مستقیم د چت په لور پورته کړئ، خپل چپ پښه په فرش کې وساتئ.
- بیا، خپل ښي پښه د خپل بدن په اوږدو کې خپل چپ اړخ ته واړوئ، موخه یې دا ده چې دا د امکان تر حده فرش ته نږدې کړئ پرته له دې چې لمس کړئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپله پښه بیرته مرکز ته پورته کړئ او بیرته فرش ته ښکته کړئ.
- دا تمرین د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د خپلې ښي او چپې پښې ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa متوجه پښه پورته کول
- سم موقعیت: په شا کې پروت اوسئ او د خپلو لاسونو سره ستاسو د اړخونو لخوا. خپلې پښې له ځمکې څخه د 90 درجې زاویه ته پورته کړئ. په تدریج سره خپلې پښې یو اړخ ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا په ځمکه کې فلیټ وساتئ. دا هغه ځای دی چیرې چې خلک معمولا د ځمکې څخه د شا په پورته کولو سره اشتباه کوي ، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین له لارې د ګړندي کولو یا د پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- خپل کور مشغول کړئ: د ټیسټ شوي پښو پورته کولو څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي د تمرین په جریان کې ستاسو اصلي برخه اخیستل دي. دا
متوجه پښه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners متوجه پښه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د ټیسټ شوي پښو پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو دا خورا ننګونکي ومومئ، تاسو کولی شئ تمرین بدل کړئ ترڅو ستاسو د فټنس کچې سره سم وي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ټیسټ اضافه کولو دمخه د منظم پښې پورته کولو سره پیل کړئ. د هر تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متوجه پښه پورته کول?
- یو بل توپیر د ولاړ پاتې شوي پښې پورته کول دي، چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ او خپله پښه په یو موټی سره پورته کړئ، ستاسو اصلي او توازن ښکیل کړئ.
- د وزن لرونکې پښې پورته کول یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو د تمرین ترسره کولو په وخت کې د خپلو پښو تر مینځ وزن ساتئ، ستاسو د پښې او اصلي عضلاتو لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
- اوچت شوي ټویسټ شوي پښې پورته کول یو توپیر دی چیرې چې تاسو تمرین په لوړ سطح کې ترسره کوئ، لکه یو ګام یا بنچ، کوم چې کولی شي د ورزش ستونزمن او شدت زیات کړي.
- په نهایت کې ، د انلاین ټیسټ شوي پښې پورته کول یو توپیر دی چیرې چې تاسو تمرین په انلاین بنچ کې ترسره کوئ ، ستاسو اصلي او د بدن ټیټ عضلات نور هم ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متوجه پښه پورته کول?
- تختې: تختې د تورو پښو پورته کولو لپاره یو لوی اضافه دی ځکه چې دوی د عضلاتو په شمول چې د نخاع ملاتړ کوي د ټول کور پیاوړي کولو کې مرسته کوي، په دې توګه توازن او ثبات ښه کوي، کوم چې د مناسب شکل سره د ټویسټ شوي پښو پورته کولو لپاره خورا مهم دي.
- روسي ټويسټونه: د تورو پښو پورته کولو ته ورته، روسي ټويسټونه د تيږو او د معدې په ټوله سيمه کې کار کوي، د گردش ځواک ته وده ورکوي کوم چې د هر ډول حرکت حرکت لپاره ضروري دی.
Ereyo kale oo la xiriira متوجه پښه پورته کول
- متوجه پښه پورته کولو تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د abs لپاره متوجه پښه پورته کول
- د کور لپاره د بدن وزن تمرین
- متوجه پښه پورته کول د فټنس معمول
- د کمر لپاره په کور کې تمرینونه
- د تجهیزاتو پرته د کمر ورزش
- د پښو پورته کولو تخنیک
- د پښې پورته کولو سره د کمر پیاوړتیا.