وزن لرونکی ولاړ کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی ولاړ کرل
د وزن لرونکی ولاړ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي، د عضلاتو تعریف او د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي. دا د فټنس مینه والو او د ټولو کچو ورزشکارانو لپاره مناسب دی، چې موخه یې د خپل لاس ځواک او برداشت ښه کول دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې خپل فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او ډیر ټن او عضلاتي جمالیات ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی ولاړ کرل
- د پورتنۍ لاسونو په تمځای کې ساتل، تنفس وکړئ او وزنونه یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي حالت ته.
- د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو بایسپس باید ټول کار وکړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی ولاړ کرل
- حرکت کنټرول کړئ: اجازه مه ورکوئ چې حرکت وزن کنټرول کړي. وزن په یو کنټرول شوي، ثابت حرکت کې لوړ کړئ او ټیټ کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخه نیسي ، بلکه دا هم ډاډه کوي چې ستاسو بایسپس کار کوي ، د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کوي.
- مناسب وزن وکاروئ: هغه وزنونه چې ډیر دروند وي کارول د ناسم شکل او احتمالي زیان لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه بڼه ترسره کولی شئ، بیا ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د هر ریپټ په پای کې په بشپړه توګه پراخ کړئ او خپل بایسپس په پورتنۍ برخه کې قرارداد کړئ.
وزن لرونکی ولاړ کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners وزن لرونکی ولاړ کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي ولاړ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی ولاړ کرل?
- د غلظت کرل: په دې توپیر کې، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې ستاسو په داخلي ران کې د خپل کنډک سره آرام کوي، کوم چې د بایسپ عضلات جلا کوي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدودوي.
- د مبلغ کرل: دا توپیر د مبلغ بنچ کاروي ترڅو د شا او اوږو څخه د مرستې مخنیوي سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته وکړي.
- Inline Dumbbell Curl: په دې توپیر کې، تاسو په یو انلاین بنچ کې ناست یاست او وزنونه یې کرل کوئ، کوم چې زاویه بدلوي او د بایسپ عضلات د مختلف لید څخه کار کوي.
- Zottman Curl: دا ځانګړی توپیر په معیاري curl کې د وزن پورته کول شامل دي، بیا د لاسونو څخه د لاس لاندې موقعیت ته د لاسونو حرکت کول او د وزن کمول، په مؤثره توګه د بایسپس او دواړه کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی ولاړ کرل?
- Tricep Dips: په داسې حال کې چې د وزن لرونکي ولاړ Curls په ابتدايي توګه د بایسپس کار کوي، Tricep Dips د مخالف عضلاتو ګروپ، triceps په نښه کوي، د بازو عضلاتو متوازن پرمختګ ته وده ورکوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو المل کیږي.
- د تمرکز Curls: دا تمرین بایسپس جلا کوي، د وزن لرونکي ولاړ کرل سره ورته، مګر د مختلف بازو موقعیت سره چې د مختلف زاویې څخه د عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کوي، د بایسپس پراخه پراختیا تضمینوي.
Ereyo kale oo la xiriira وزن لرونکی ولاړ کرل
- د وزن لرونکی بازو ورزش
- ولاړ کرل تمرین
- وزن لرونکی بازو curl
- د بازو د پیاوړتیا تمرین
- وزن لرونکی بایسپ کرل
- د وزنونو سره ولاړ بازو curl
- د مخ د عضلاتو جوړول
- د مخکینۍ پیاوړتیا لپاره وزن لرونکی کرل
- د وزن سره د مخکینۍ ولاړ تمرین
- وزن لرونکی ولاړ بایسپ کرل.