Agachamento com uma perna larga sentado com alavanca
Perfil do Exercício
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Introdução ao Agachamento com uma perna larga sentado com alavanca
O agachamento com uma perna larga sentado com alavanca é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que envolve a parte inferior das costas e o núcleo. É um treino ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam melhorar a força e a estabilidade da parte inferior do corpo. As pessoas podem escolher este exercício porque oferece os benefícios de um agachamento tradicional, mas com a vantagem adicional de isolar cada perna, ajudando assim a corrigir desequilíbrios musculares e a melhorar a simetria geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Agachamento com uma perna larga sentado com alavanca
- Prenda o outro pé na almofada e segure as alças de cada lado da máquina para estabilizar a parte superior do corpo.
- Empurre a plataforma usando o calcanhar e a lateral do pé, estendendo a perna até que fique reta, mas não travada.
- Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial, dobrando o joelho e garantindo que a outra perna permaneça parada.
- Repita esse movimento pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e execute o exercício com a perna oposta.
Dicas para Realização Agachamento com uma perna larga sentado com alavanca
- Colocação correta dos pés: Seu pé deve estar apoiado no chão, com os dedos apontando para a frente. Evite levantar o calcanhar ou apontar os dedos dos pés para o lado, pois isso pode causar tensão excessiva no tornozelo e no joelho.
- Movimento controlado: Agache-se lentamente, mantendo a perna estendida reta. Evite saltar ou usar impulso para se impulsionar, pois isso pode causar lesões. Em vez disso, use os músculos para controlar o movimento e aproveitar ao máximo o exercício.
- Profundidade do agachamento: Procure fazer um agachamento profundo, indo o mais baixo possível enquanto mantém a forma adequada. No entanto, não desça tão baixo que o joelho ultrapasse os dedos dos pés. Este é um erro comum
Agachamento com uma perna larga sentado com alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Agachamento com uma perna larga sentado com alavanca?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Seated One Leg Wide Squat, mas é importante usar peso leve e focar na forma correta. Também é aconselhável que um treinador ou pessoa experiente supervisione o exercício para garantir que ele seja realizado de maneira correta e segura. Lembre-se de que é importante ouvir o seu corpo e não se esforçar muito ao iniciar um novo exercício. Se sentir alguma dor ou desconforto, interrompa o exercício imediatamente.
Quais são as variações comuns do Agachamento com uma perna larga sentado com alavanca?
- Agachamento frontal com barra: Esta variação do exercício envolve segurar uma barra na frente do corpo, na altura dos ombros, o que pode aumentar a intensidade do agachamento e atingir diferentes grupos musculares.
- O agachamento com pistola: Esta é uma versão mais avançada do agachamento unipodal, onde a perna que não funciona é estendida para a frente, exigindo mais equilíbrio e força.
- O Agachamento Búlgaro Split: Outra variação do agachamento unilateral, onde a perna que não trabalha é elevada atrás de você em um banco, aumentando o desafio ao seu equilíbrio e força.
- Hack Squat: Essa variação é realizada em uma máquina de hack squat, permitindo o uso de mais peso e direcionando o quadríceps com mais intensidade.
Quais são os exercícios complementares bons para o Agachamento com uma perna larga sentado com alavanca?
- Lunges: Os pulmões trabalham os mesmos músculos do agachamento com uma perna larga sentado na alavanca, mas também incorporam equilíbrio e estabilidade, o que pode aumentar a força e a coordenação geral da parte inferior do corpo.
- Agachamento com cálice: Este exercício também visa a parte inferior do corpo, especialmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, semelhante ao agachamento com uma perna larga sentado na alavanca. O peso frontal no Goblet Squats ajuda a melhorar a força e a estabilidade do núcleo, aumentando a eficácia do Lever Seated One Leg Wide Squat.
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