Caminhada
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Caminhada
O Walking Lunge é um exercício versátil para a parte inferior do corpo que fortalece e tonifica músculos como glúteos, quadríceps e isquiotibiais, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade central. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas, devido à sua dificuldade ajustável com base no comprimento do passo e pesos adicionados. As pessoas gostariam de fazer este exercício por sua capacidade de melhorar a aptidão funcional, ajudar na perda de peso e melhorar o desempenho atlético.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Caminhada
- Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo a coluna ereta, e abaixe o corpo até que o joelho direito fique em um ângulo de 90 graus e o joelho esquerdo paire logo acima do solo.
- Empurre com o pé direito, trazendo-o de volta para encontrar o pé esquerdo enquanto fica reto novamente.
- Repita o movimento, desta vez dando um passo à frente com o pé esquerdo.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições ou por uma distância definida.
Dicas para Realização Caminhada
- Mantenha o joelho alinhado: Ao dar um passo à frente para uma estocada, certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo, não empurrado muito para fora. O outro joelho não deve tocar o chão. Manter os joelhos devidamente alinhados não só aumenta a eficácia do exercício, mas também evita possíveis lesões nos joelhos.
- Dê passos largos: dar passos muito curtos pode sobrecarregar muito os joelhos. Certifique-se de que seus passos sejam largos o suficiente para permitir uma forma adequada, mas não tão largos que sejam desconfortáveis ou causem tensão.
- Envolva seu núcleo: seus músculos centrais devem estar envolvidos durante todo o exercício
Caminhada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Caminhada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Walking Lunge. No entanto, é importante começar com um peso mais leve ou sem peso para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou indivíduo experiente verifique seu formulário. À medida que você fica mais confortável com o movimento e ganha força, você pode aumentar gradualmente o peso ou a dificuldade.
Quais são as variações comuns do Caminhada?
- Caminhada com torção: Ao avançar para a estocada, você gira o tronco em direção à lateral da perna da frente para envolver o núcleo e os oblíquos.
- Overhead Walking Lunge: Segurar um peso ou bola medicinal acima da cabeça enquanto realiza a caminhada aumenta o desafio para o núcleo e a parte superior do corpo.
- Estocada lateral para caminhada: em vez de dar um passo à frente, você dá um passo para o lado em uma estocada, que atinge a parte interna e externa das coxas, além dos grupos musculares usuais.
- Walking Lunge com Bicep Curl: Nesta variação, você realiza uma rosca bíceps com halteres toda vez que dá um passo para frente, adicionando um treino para a parte superior do corpo ao exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Caminhada?
- Step-ups: Semelhante às estocadas de caminhada, os step-ups trabalham no equilíbrio e na coordenação, ao mesmo tempo que fortalecem os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, tornando-os um ótimo exercício complementar.
- Pontes de glúteos: enquanto as caminhadas são um exercício de sustentação de peso que ajuda a aumentar a força, as pontes de glúteos atingem os mesmos músculos de uma forma mais isolada, o que pode ajudar a melhorar a resistência e estabilidade muscular.
Palavras-chave relacionadas para Caminhada
- Exercício de peso corporal para coxas
- Treino de fortalecimento de quadríceps
- Exercício de caminhada
- Exercícios para tonificar as coxas
- Treino de estocada com peso corporal
- Treino de quadríceps em casa
- Nenhum equipamento de treino de coxa
- Caminhada para fortalecer as pernas
- Exercícios de peso corporal para quadríceps
- Treino de caminhada para coxa