Crunch de 8 pernas sentado
Perfil do Exercício
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Introdução ao Crunch de 8 pernas sentado
O Seated 8 Leg Crunch é um exercício altamente eficaz que visa principalmente os músculos centrais, ajudando a fortalecer os abdominais e a melhorar o equilíbrio e a estabilidade gerais. É perfeito para iniciantes e entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente modificado para se adequar a vários níveis de condicionamento físico. As pessoas gostariam de fazer este exercício para aumentar a força do núcleo, melhorar a postura e ajudar nas atividades diárias que exigem flexão e elevação.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Crunch de 8 pernas sentado
- Incline-se ligeiramente para trás, envolvendo o núcleo e mantendo as costas retas, depois levante as pernas do chão aproximadamente 15 a 20 centímetros.
- Com as pernas juntas, comece a desenhar uma figura imaginária '8' no ar usando os pés, mantendo o núcleo engajado durante todo o movimento.
- Continue esse movimento pelo número desejado de repetições ou por um período de tempo definido, garantindo que suas costas permaneçam retas e seu núcleo firme.
- Depois de completar a série, abaixe lentamente as pernas de volta ao chão e relaxe o núcleo antes de iniciar a próxima série.
Dicas para Realização Crunch de 8 pernas sentado
- Movimento Controlado: Ao realizar o crunch, levante os joelhos em direção ao peito de forma controlada. Evite movimentos bruscos ou rápidos, que podem causar lesões. Quanto mais lentos e controlados forem seus movimentos, mais você envolverá os músculos abdominais.
- Técnica de respiração: Um erro comum é prender a respiração durante o exercício. Certifique-se de que está respirando corretamente – inspire ao abaixar as pernas e expire ao levantar os joelhos em direção ao peito. Isso ajudará a envolver os músculos centrais de maneira mais eficaz.
- Amplitude total de movimento: para obter o máximo do exercício sentado com 8 pernas, faça
Crunch de 8 pernas sentado Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Crunch de 8 pernas sentado?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Seated 8 Leg Crunch. No entanto, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que você fica mais forte. Este exercício visa os músculos centrais, principalmente os abdominais e oblíquos. Se você é iniciante, pode ser um desafio realizar este exercício da maneira adequada, então considere procurar a orientação de um profissional de fitness para evitar possíveis lesões.
Quais são as variações comuns do Crunch de 8 pernas sentado?
- The Seated Bicycle Crunch: Nesta variação, você imita o movimento de andar de bicicleta com as pernas enquanto está sentado, alternando toques de joelho e cotovelo, que atingem os abdominais superiores e inferiores.
- The Seated V Crunch: Esta variação exige que você estenda as pernas e a parte superior do corpo ao mesmo tempo enquanto está sentado, formando um formato de 'V' com o corpo, o que desafia muito a estabilidade e a força do núcleo.
- The Seated Leg Lifts: Esta variação envolve levantar as pernas para cima e para baixo enquanto mantém a posição sentada, o que visa os abdominais inferiores e melhora o equilíbrio e a coordenação.
- Os chutes de tesoura sentados: Esta variação envolve realizar um movimento semelhante a uma tesoura com as pernas enquanto está sentado, que não visa apenas a parte inferior
Quais são os exercícios complementares bons para o Crunch de 8 pernas sentado?
- Prancha: A prancha é um ótimo exercício complementar, pois tem como foco a estabilização do core, aspecto essencial para a realização do Seated 8 Leg Crunch com forma e eficiência adequadas, além de fortalecer toda a região abdominal.
- Torções Russas: Semelhante ao Crunch de 8 Pernas Sentado, as torções Russas envolvem todo o núcleo com ênfase especial nos oblíquos, melhorando o movimento de torção e o equilíbrio necessários no Crunch de 8 Pernas Sentado, melhorando assim a força e estabilidade geral do núcleo.
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