Elevação lateral traseira assentada por cabo
Perfil do Exercício
Parte do CorpoOmbros
EquipamentoCabo
Músculos PrincipaisDeltoid Posterior
Músculos SecundáriosDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introdução ao Elevação lateral traseira assentada por cabo
O aumento lateral traseiro sentado no cabo é um exercício eficaz que visa os deltóides posteriores, aumentando a estabilidade e a força dos ombros. Este treino é ideal para atletas, fisiculturistas ou qualquer pessoa que queira melhorar a força e a postura da parte superior do corpo. Os indivíduos podem escolher este exercício para melhorar a definição muscular, aumentar o desempenho atlético e reduzir o risco de lesões nos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação lateral traseira assentada por cabo
- Sente-se no banco de frente para a máquina, segure a alça com a mão direita e posicione-se de forma que seu lado direito fique próximo à máquina com o braço totalmente estendido.
- Dobre ligeiramente os quadris e apoie os abdominais, mantendo as costas retas e os pés firmemente plantados no chão.
- Mantendo o braço reto, puxe a alça da máquina para o lado até que o braço fique paralelo ao chão, concentrando-se em apertar as omoplatas.
- Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial, garantindo manter o controle durante todo o movimento e, em seguida, repita o número desejado de repetições antes de mudar para o lado esquerdo.
Dicas para Realização Elevação lateral traseira assentada por cabo
- Movimentos controlados: Evite a tentação de usar o impulso para levantar os pesos. Isso pode causar lesões e também reduzir a eficácia do exercício. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados, levantando e abaixando os pesos com os músculos, em vez de com o impulso.
- Aperto correto: certifique-se de segurar as alças com firmeza, mas não muito forte. Uma pegada muito apertada pode causar tensão no pulso, enquanto uma pegada muito frouxa pode fazer com que você deixe cair os pesos, podendo causar lesões.
- Peso apropriado: Não use pesos muito pesados para você. Este é um erro comum que pode causar lesões. Comece com pesos mais leves e gradualmente
Elevação lateral traseira assentada por cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação lateral traseira assentada por cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Seated Rear Lateral Raise. No entanto, é importante começar com pesos leves para evitar lesões e garantir a forma adequada. Também é recomendável que um treinador ou pessoa experiente o oriente durante o exercício para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Lembre-se sempre de que a forma adequada é mais importante do que a quantidade de peso ao iniciar novos exercícios.
Quais são as variações comuns do Elevação lateral traseira assentada por cabo?
- Elevação lateral traseira da faixa de resistência: Esta variação utiliza uma faixa de resistência em vez de cabos, que podem ser mais portáteis e versáteis, permitindo uma variedade de níveis de resistência.
- Elevação lateral traseira do cabo em pé: Nesta variação, você realiza o exercício em pé em vez de sentado, o que pode envolver mais os músculos centrais e da parte inferior do corpo.
- Elevação lateral traseira sentada com cabo de um braço: Esta variação envolve o uso de um braço de cada vez, o que pode ajudar a focar em grupos musculares individuais e identificar quaisquer desequilíbrios de força.
- Elevação lateral traseira do banco inclinado: Nesta versão, você se deita de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão, o que pode proporcionar um ângulo diferente e aumentar a amplitude de movimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação lateral traseira assentada por cabo?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Este exercício tem como alvo os deltóides posteriores e os rombóides, semelhante ao Cable Seated Rear Lateral Raise, proporcionando um treino alternativo com pesos livres que podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade muscular.
- Trações faciais: Este exercício complementa a elevação lateral traseira sentada no cabo, concentrando-se nos deltóides posteriores e nos músculos da parte superior das costas, melhorando a saúde geral e a postura dos ombros, ao mesmo tempo que aumenta a força e a resistência muscular nessas áreas.
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