Extensão de tríceps suspensa com faixa de barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps suspensa com faixa de barra
A extensão de tríceps suspensa com faixa de barra é um exercício altamente eficaz que visa e fortalece o tríceps, melhorando a definição geral dos músculos do braço e melhorando a força da parte superior do corpo. Este exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de condicionamento físico avançado, pois a resistência pode ser ajustada para corresponder aos níveis de condicionamento físico individuais. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a força dos braços, melhorar a aparência física e apoiar os movimentos diários que exigem força na parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps suspensa com faixa de barra
- Fique de costas para a faixa, dê um passo à frente para se equilibrar e estenda a mão para agarrar a faixa com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Dobre os cotovelos e abaixe as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos próximos às orelhas e os braços parados.
- Estenda lentamente os braços acima da cabeça, esticando a faixa, até que os braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
- Retorne lentamente à posição inicial, resistindo ao puxão da faixa enquanto abaixa as mãos atrás da cabeça. Isso completa uma repetição.
Dicas para Realização Extensão de tríceps suspensa com faixa de barra
- Use a faixa de resistência certa: Escolha uma faixa de resistência adequada ao seu nível de força. Se a pulseira for muito pesada, pode causar um formato inadequado ou até mesmo ferimentos. Por outro lado, se a faixa for muito leve, pode não fornecer resistência suficiente para trabalhar eficazmente o tríceps.
- Movimento controlado: Evite apressar o exercício. Cada movimento deve ser lento e controlado, tanto ao estender quanto ao abaixar a faixa. Movimentos rápidos e bruscos podem causar lesões e não atingirão eficazmente os músculos.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente os braços no topo do movimento e abaixe a faixa atrás do seu
Extensão de tríceps suspensa com faixa de barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps suspensa com faixa de barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Bar Band Overhead Triceps Extension. No entanto, é importante começar com resistência à luz para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem dedicar algum tempo para aprender a técnica correta e considerar procurar aconselhamento de um profissional de fitness. Também é crucial ouvir o seu corpo e não forçar muito cedo. À medida que sua força e técnica melhoram, você pode aumentar gradualmente a resistência.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps suspensa com faixa de barra?
- Extensão de tríceps com cabo aéreo: Nesta variação, você usa uma máquina de cabo, que fornece tensão constante durante todo o movimento e pode ajudar a isolar o tríceps de forma mais eficaz.
- Extensão de tríceps suspensa com barra EZ: Esta variação utiliza uma barra EZ, que pode ser mais confortável para algumas pessoas devido ao seu design curvo, permitindo uma pegada mais natural.
- Extensão de tríceps suspensa com um braço: Esta variante concentra-se em um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada tríceps individualmente e potencialmente identifique e corrija quaisquer desequilíbrios musculares.
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentada: Nesta versão, você realiza o exercício sentado, o que proporciona mais estabilidade e pode ajudar a focar mais no tríceps sem se preocupar em manter o equilíbrio.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps suspensa com faixa de barra?
- Skull Crushers: Os Skull Crushers complementam a extensão aérea do tríceps, concentrando-se na cabeça longa do tríceps, o que pode levar a um desenvolvimento muscular mais equilibrado.
- Mergulhos: Os mergulhos trabalham o tríceps, o peito e os ombros simultaneamente, aumentando a força e a resistência geral da parte superior do corpo, o que pode melhorar o desempenho na extensão de tríceps suspensa da faixa de barra.
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