Flexão de aperto próximo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de aperto próximo
O Close-grip Push-up é um exercício eficaz de peso corporal que visa principalmente os músculos tríceps, peitoral e central, promovendo força e estabilidade da parte superior do corpo. É adequado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes que buscam desenvolver força básica até atletas avançados que buscam melhorar a definição muscular. Este exercício é uma escolha popular pela sua comodidade e versatilidade, pois não requer equipamento e pode ser realizado em qualquer lugar, sendo um complemento ideal para qualquer rotina de treino.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de aperto próximo
- Mantenha os pés juntos e as costas retas, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares, esta é a sua posição inicial.
- Abaixe lentamente o corpo dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Faça uma pausa por um momento na parte inferior e, em seguida, volte à posição inicial estendendo os braços.
- Repita esse movimento pelo número desejado de repetições, lembrando-se de manter o corpo reto e o núcleo engajado durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão de aperto próximo
- **Mantenha o alinhamento corporal adequado**: Mantenha o corpo em linha reta, da cabeça aos calcanhares. Não deixe a parte inferior das costas ceder ou as nádegas ficarem salientes. Isso não só ajuda a envolver os músculos corretos, mas também evita lesões.
- **Movimentos controlados**: Evite apressar as flexões. Abaixe o corpo lentamente e empurre para cima com controle. Movimentos rápidos e descontrolados podem causar má forma e possíveis lesões. Os movimentos controlados também garantem que seus músculos estejam totalmente engajados durante o exercício.
- **Amplitude total de movimento**: certifique-se de abaixar o corpo até que o peito quase toque o chão e, em seguida, estenda totalmente os braços ao subir. Meias flexões não vão te dar
Flexão de aperto próximo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de aperto próximo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de flexão com pegada fechada. No entanto, pode ser um desafio no início porque requer mais força e estabilidade em comparação com flexões normais. Os iniciantes devem começar devagar, talvez até modificando o exercício, fazendo-o de joelhos ou contra a parede, até que adquiram força suficiente para fazer uma flexão padrão de pegada fechada. Também é importante garantir a forma adequada para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão de aperto próximo?
- Flexão de aperto próximo do Homem-Aranha: envolve levar o joelho até o cotovelo em cada repetição, enquanto mantém uma posição de mão fechada, para envolver o núcleo e os oblíquos.
- Flexão de pegada fechada com pés elevados: Ao elevar os pés em um banco ou degrau, você pode aumentar a dificuldade e direcionar mais a parte superior do tórax e os ombros.
- Flexão de braço fechado com um braço: Esta variação avançada envolve a realização do exercício com um braço, aumentando significativamente o desafio e a força necessária.
- Flexão de aperto próximo com faixa de resistência: Adicionar uma faixa de resistência nas costas pode aumentar a resistência durante a flexão, ajudando a construir mais força e músculos.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de aperto próximo?
- Flexões de diamante: assim como as flexões de aperto próximo, as flexões de diamante colocam mais ênfase nos tríceps e ombros, mas também envolvem mais os músculos peitorais, ajudando assim a aumentar a força geral da parte superior do corpo.
- Skull Crushers: Este exercício também foca no tríceps, como flexões de pegada fechada, mas é realizado com pesos, o que pode ajudar a aumentar a intensidade do treino e fortalecer ainda mais esses músculos.
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