Flexão de perna
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de perna
O Leg Curl é um exercício popular para a parte inferior do corpo que visa principalmente os isquiotibiais, mas também trabalha as panturrilhas e os glúteos, promovendo o crescimento muscular, a força e o equilíbrio melhorado. É adequado para todos, desde iniciantes até entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis e objetivos de condicionamento físico individuais. As pessoas gostariam de fazer este exercício para aumentar a força da parte inferior do corpo, melhorar o desempenho atlético ou obter pernas tonificadas e definidas.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de perna
- Mantenha o tronco apoiado no banco enquanto segura as pernas sob a alavanca.
- Enrole as pernas o máximo possível, sem levantar a parte superior das pernas da almofada, certificando-se de expirar durante esse movimento.
- Depois de atingir a posição totalmente contraída, segure-a por um segundo enquanto aperta os isquiotibiais.
- Traga lentamente as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira, garantindo um movimento controlado, e repita o processo pelo número de repetições desejado.
Dicas para Realização Flexão de perna
- **Movimentos controlados**: Evite usar impulso para levantar o peso. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Isso garante que os isquiotibiais façam o trabalho e não o resto do corpo. Isso também ajuda a prevenir lesões causadas por movimentos bruscos e repentinos.
- **Amplitude total de movimento**: certifique-se de realizar toda a amplitude de movimento. Isso significa estender totalmente as pernas e depois enrolá-las o máximo que for confortável possível. Isso ajuda a envolver todas as partes dos músculos isquiotibiais.
- **Evite hiperextensão**: Um erro comum é hiperestender os joelhos na parte inferior do movimento. Isso pode colocar pressão desnecessária na articulação do joelho. Em vez disso, mantenha um leve
Flexão de perna Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de perna?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Leg Curl. É um ótimo exercício para fortalecer os isquiotibiais. No entanto, é importante que os iniciantes comecem com peso leve para garantir que estão usando a forma correta e evitar lesões. À medida que ficam mais confortáveis com o exercício, podem aumentar gradativamente o peso. Também é benéfico ter um treinador ou um frequentador de academia experiente supervisionando para garantir que o exercício esteja sendo executado corretamente.
Quais são as variações comuns do Flexão de perna?
- Flexão de pernas deitada: Nesta variação, você se deita em um banco com as pernas estendidas e as enrola em direção ao corpo por meio de uma alavanca.
- Flexão de perna em pé: Esta variação exige que você fique em uma perna enquanto enrola a outra em direção às nádegas usando uma máquina de cabo.
- Curvatura de pernas com bola de estabilidade: envolve deitar-se de costas e colocar os pés em uma bola de estabilidade e, em seguida, enrolar a bola em direção ao corpo usando as pernas.
- Curvatura das pernas com halteres: nesta variação, você se deita de bruços e coloca um haltere entre os pés, depois enrola as pernas em direção ao corpo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de perna?
- O levantamento terra pode complementar a flexão das pernas porque envolve os isquiotibiais e os glúteos, semelhante à flexão das pernas, mas também trabalha a parte inferior das costas e o núcleo, aumentando a força e a estabilidade gerais.
- Os pulmões são outro exercício que complementa a flexão das pernas, pois não só trabalham os isquiotibiais, mas também atingem os quadríceps e os glúteos, ajudando a equilibrar o desenvolvimento muscular e a melhorar a aptidão funcional.
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