Flexão Profunda

• Parte do Corpo: Peito
• Equipamento: Haltere

Introdução ao Flexão Profunda

O exercício Deep Push-Up é um treino desafiador para a parte superior do corpo que visa principalmente o peito, tríceps e ombros, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e a parte inferior do corpo. É adequado para entusiastas de fitness intermediários a avançados que desejam intensificar sua rotina de treinamento de força. As pessoas gostariam de incorporar Deep Push-Ups em seu regime de treino para construir músculos, melhorar a força da parte superior do corpo e melhorar a estabilidade geral do corpo.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão Profunda

• Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e a cabeça alinhada com a coluna.
• Faça uma pausa na parte inferior do movimento, certificando-se de que seu peito esteja logo acima do chão, esta é a parte “profunda” da flexão.
• Empurre o corpo de volta à posição inicial, mantendo a linha reta e não deixando as costas caírem.
• Repita essas etapas para o número desejado de repetições, garantindo manter seu núcleo engajado durante todo o exercício.

Dicas para Realização Flexão Profunda

• Movimento controlado: Evite apressar o exercício. Abaixe o corpo de maneira lenta e controlada até que o peito toque o chão e, em seguida, empurre de volta à posição inicial. Isso garante que você esteja trabalhando os músculos adequadamente e não dependa do impulso.
• Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo as flexões profundas, execute toda a amplitude de movimento. Abaixe o corpo totalmente até que o peito quase toque o chão e estenda totalmente os braços ao empurrar para cima. Meias flexões não envolvem seu peito, ombros e tríceps de forma tão eficaz quanto flexões completas.
• Técnica de respiração: respiração adequada

Flexão Profunda Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Flexão Profunda?

Flexões profundas podem ser bastante desafiadoras para iniciantes, pois exigem um certo nível de força e estabilidade. No entanto, os iniciantes certamente podem avançar para este exercício começando com flexões regulares ou flexões modificadas (como flexões de joelho ou flexões de parede) para aumentar gradualmente a força. É sempre importante usar a forma adequada para evitar lesões. Se você é iniciante, pode ser benéfico ter um personal trainer ou profissional de fitness para orientá-lo inicialmente durante o exercício.

Quais são as variações comuns do Flexão Profunda?

• Diamond Push-Up: Nesta variação, você coloca as mãos juntas sob o peito, formando um formato de diamante, que atinge com mais força o tríceps.
• Flexão Pliométrica: Esta variação explosiva de flexão envolve empurrar-se do chão com força suficiente para levantar as mãos do chão, aumentando a intensidade e trabalhando sua força.
• Flexão com um braço: Esta variação avançada envolve realizar a flexão usando apenas um braço, aumentando significativamente a dificuldade e fortalecendo o núcleo.
• Flexão do Homem-Aranha: Esta variação envolve levar um joelho até o cotovelo do mesmo lado em que você se abaixa, visando os oblíquos e aumentando a complexidade do movimento.

Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão Profunda?

• "Dumbbell Flyes" também complementam as flexões profundas, pois se concentram nos músculos do peito e dos ombros, mas, ao contrário das flexões, isolam esses músculos mais diretamente, o que pode levar a um aumento da definição e do equilíbrio muscular.
• Os “Trícep Dips” são um óptimo complemento aos Deep Push-Ups porque visam especificamente o tríceps, músculo secundário nas flexões, garantindo assim um treino equilibrado para a parte superior do corpo.