Imprensa estrita de Kettlebell
Perfil do Exercício
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Introdução ao Imprensa estrita de Kettlebell
O Kettlebell Strict Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os ombros, mas também envolve o núcleo e a parte inferior do corpo, proporcionando um treino abrangente. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, devido à sua dificuldade ajustável com base no peso do kettlebell. As pessoas podem optar por incorporar este exercício em sua rotina por sua capacidade de aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a estabilidade e melhorar o condicionamento funcional geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Imprensa estrita de Kettlebell
- Envolva o núcleo e mantenha as costas retas e, em seguida, pressione o kettlebell acima da cabeça, estendendo o braço até que esteja totalmente esticado.
- Faça uma pausa por um momento no topo, certificando-se de que o bíceps esteja próximo à orelha e o pulso diretamente acima do ombro.
- Abaixe lentamente o kettlebell de volta à posição inicial de maneira controlada, mantendo o núcleo engajado o tempo todo.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, depois mude para o outro braço e execute os mesmos passos.
Dicas para Realização Imprensa estrita de Kettlebell
- **Envolva seu núcleo**: Antes de iniciar a prensa, certifique-se de que seu núcleo esteja engajado. Isso proporciona estabilidade e ajuda a prevenir lesões. Um erro comum é arquear as costas durante o exercício, o que pode causar lesões nas costas. Em vez disso, mantenha o tronco reto e os abdominais contraídos.
- **Pressione para cima e para fora**: Quando você pressiona o kettlebell, ele deve se mover em linha reta para cima e ligeiramente para fora, terminando com o bíceps próximo à orelha. Um erro comum é pressionar para cima, o que pode fazer com que o kettlebell atinja o antebraço e cause lesões. 4
Imprensa estrita de Kettlebell Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Imprensa estrita de Kettlebell?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Kettlebell Strict Press. No entanto, é importante começar com um peso mais leve até que dominem a forma e a técnica corretas. Tal como acontece com todos os exercícios, é crucial aquecer adequadamente antes de começar e parar se sentir alguma dor. Também pode ser benéfico para iniciantes obter orientação de um treinador ou treinador para garantir que estão realizando o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Imprensa estrita de Kettlebell?
- Kettlebell Seated Press: Essa variação é realizada sentado, o que reduz o envolvimento da parte inferior do corpo e foca mais na força dos ombros.
- Kettlebell Bottom-up Press: Nesta variação, o kettlebell é segurado de cabeça para baixo, com a alça voltada para baixo, o que aumenta o desafio na aderência e na estabilidade dos ombros.
- Double Kettlebell Press: Esta variação envolve pressionar dois kettlebells ao mesmo tempo, o que aumenta a carga e envolve mais músculos.
- Kettlebell Military Press: Esta variação é realizada em pé com os pés juntos, forçando o núcleo a trabalhar mais para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Quais são os exercícios complementares bons para o Imprensa estrita de Kettlebell?
- Os Kettlebell Swings podem melhorar o desempenho do Kettlebell Strict Press, melhorando a movimentação do quadril e a estabilidade do núcleo, que são cruciais para manter a forma e o equilíbrio adequados durante o desenvolvimento.
- Flexões são outro exercício relacionado, pois trabalham o peito, tríceps e ombros, semelhante ao Kettlebell Strict Press, melhorando assim a força e a resistência geral da parte superior do corpo.
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