Onda de concentração de um braço assentada no cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Onda de concentração de um braço assentada no cabo
O Cable Seated One Arm Concentration Curl é um exercício de treinamento de força altamente direcionado que trabalha principalmente o bíceps, promovendo o crescimento muscular e a resistência. É uma excelente escolha tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness experientes que desejam se concentrar em isolar e melhorar os músculos dos braços. Os indivíduos gostariam de realizar este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e apoiar um melhor desempenho em esportes e atividades diárias que exigem força nos braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Onda de concentração de um braço assentada no cabo
- Sente-se em um banco ou cadeira com os pés firmemente plantados no chão e o corpo ligeiramente voltado para a máquina, depois segure a alça com a palma da mão voltada para cima.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e ligeiramente dobrado e, em seguida, enrole a alça em direção ao ombro, garantindo que seu antebraço faça a maior parte do trabalho e que seu corpo permaneça parado.
- Mantenha a posição por um momento quando o bíceps estiver totalmente contraído e a alça estiver na altura dos ombros e, em seguida, abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois mude para o outro braço.
Dicas para Realização Onda de concentração de um braço assentada no cabo
- Aperto adequado e posição do braço: Segure a alça usando uma pegada por baixo (palma voltada para cima) e mantenha o braço totalmente estendido. O braço deve estar apoiado confortavelmente na parte interna da coxa. Evite deixar o braço pendurado livremente ou apoiá-lo no joelho, pois isso pode causar uma postura incorreta e possíveis lesões.
- Movimento controlado: Ao realizar a rosca direta, certifique-se de fazê-lo lenta e controladamente. Evite usar impulso ou balançar o corpo para levantar o peso, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício. O foco deve estar no músculo bíceps que realiza o trabalho.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente o braço na parte inferior do movimento e totalmente
Onda de concentração de um braço assentada no cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Onda de concentração de um braço assentada no cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Seated One Arm Concentration Curl. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir forma e técnica adequadas. Também é recomendável que um personal trainer ou frequentador de academia experiente supervisione as primeiras sessões para orientar e prevenir lesões. Como acontece com qualquer exercício, é crucial ouvir o seu corpo e não forçar muito e muito rapidamente. Aumente o peso gradualmente à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Onda de concentração de um braço assentada no cabo?
- Curvatura do cabo com um braço em pé: Em vez de sentar, essa variação é realizada em pé, o que pode envolver mais o núcleo.
- Preacher One Arm Cable Curl: Esta variação usa um banco de pregador para suporte, isolando o bíceps de forma mais eficaz.
- Hammer Cable Curl: Esta variação usa um acessório de corda e a empunhadura do martelo, visando o músculo braquial junto com o bíceps.
- Curvatura inclinada com cabo de um braço sentado: Esta variação é realizada em um banco inclinado, alterando o ângulo da rosca e visando diferentes partes do músculo bíceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Onda de concentração de um braço assentada no cabo?
- Pushdowns de tríceps: enquanto a flexão de concentração de um braço sentado no cabo se concentra no bíceps, os pushdowns de tríceps têm como alvo o grupo muscular oposto - o tríceps. Este equilíbrio pode ajudar a prevenir desequilíbrios musculares e garantir o desenvolvimento simétrico dos braços.
- Roscas de bíceps com banda de resistência em pé: Este exercício também visa os bíceps, como a rosca direta de concentração com um braço sentado no cabo. No entanto, o uso de uma faixa de resistência proporciona um tipo diferente de tensão que pode estimular o crescimento muscular e melhorar a força e a resistência.
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