Postura de ioga com suporte de ombro
Perfil do Exercício
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Introdução ao Postura de ioga com suporte de ombro
A postura de ioga com suporte de ombro, também conhecida como Sarvangasana, é um exercício benéfico que ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a digestão e a saúde do sistema respiratório. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam aumentar o foco, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral. As pessoas gostariam de praticar esta postura devido ao seu potencial para aumentar a função da tiróide, aliviar a insónia e a fadiga e promover uma sensação de calma e tranquilidade.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Postura de ioga com suporte de ombro
- Dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito e, em seguida, levante os quadris do chão, usando as mãos para apoiar a região lombar.
- Estique lentamente as pernas e aponte os pés para o teto, certificando-se de manter o corpo o mais reto possível.
- Mantenha essa posição por 5 a 10 respirações, mantendo o queixo encostado no peito e os olhos na ponta dos pés.
- Para liberar, abaixe suavemente as pernas e role a coluna de volta para o tapete, uma vértebra de cada vez.
Dicas para Realização Postura de ioga com suporte de ombro
- Use Suporte: Principalmente para iniciantes, é importante usar suporte para proteger o pescoço. Você pode usar um cobertor dobrado ou uma almofada de ioga sob os ombros. Sua cabeça e pescoço devem estar fora do cobertor e no tapete. Evite virar a cabeça durante a postura, pois isso pode distender o pescoço.
- Alinhamento: Preste atenção ao alinhamento do seu corpo. Seu corpo deve estar em linha reta dos ombros aos tornozelos. Isso significa que seus quadris não devem estar muito para frente ou muito para trás. Um erro comum é deixar as pernas caírem para trás, o que pode causar tensão desnecessária no pescoço.
- Envolva seu núcleo: Envolva os músculos abdominais para ajudar a levantar as pernas e os quadris. Isso vai tirar um pouco da pressão do seu pescoço
Postura de ioga com suporte de ombro Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Postura de ioga com suporte de ombro?
Sim, os iniciantes podem tentar a postura de ioga com suporte de ombro, também conhecida como Sarvangasana. Porém, é considerada uma postura de nível intermediário e é importante realizá-la corretamente para evitar lesões. O ideal é que os iniciantes realizem essa postura sob a supervisão de um instrutor de ioga treinado. Usar adereços como cobertores ou almofadas também pode ajudar os iniciantes a entrar nessa postura. Sempre ouça o seu corpo e não force demais. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de tentar novos exercícios.
Quais são as variações comuns do Postura de ioga com suporte de ombro?
- O Niralamba Sarvangasana, ou suporte de ombro sem suporte, é uma versão mais desafiadora que exige que você mantenha a postura sem qualquer apoio para os ombros ou braços.
- O Eka Pada Sarvangasana, ou suporte de ombro com uma perna, é uma variação em que uma perna é estendida em direção ao teto enquanto a outra perna é abaixada em direção ao chão.
- O Parsvaika Pada Sarvangasana, ou suporte lateral de ombro com uma perna, é uma variação em que uma perna é estendida para cima enquanto a outra é estendida para o lado.
- A Halasana, ou Postura do Arado, é uma variação da Postura de Ombro onde as pernas são abaixadas sobre a cabeça, tocando o chão atrás.
Quais são os exercícios complementares bons para o Postura de ioga com suporte de ombro?
- A Postura do Peixe (Matsyasana) atua como contraposição à Postura dos Ombros, pois alonga os músculos opostos, incluindo tórax, garganta e abdômen, promovendo o equilíbrio do corpo e auxiliando na digestão.
- A postura da ponte (Setu Bandhasana) é benéfica porque fortalece os músculos das costas e abre o peito e os ombros, o que é uma ótima preparação para a postura dos ombros, ao mesmo tempo que alivia o estresse e a ansiedade.
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