Postura de ioga da cobra
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Introdução ao Postura de ioga da cobra
A postura do Cobra Yoga, também conhecida como Bhujangasana, é uma flexão para trás rejuvenescedora que abre o coração e aumenta a flexibilidade da coluna. É adequado para todos os níveis de praticantes de yoga, desde iniciantes até avançados. Essa postura não só ajuda a aliviar o estresse e a fadiga, mas também fortalece os ombros, o tórax e os abdominais, sendo uma excelente opção para quem busca melhorar a postura e a força geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Postura de ioga da cobra
- Pressione as palmas das mãos no tapete, levante lentamente a cabeça, o peito e os ombros do chão, esticando os braços, mantendo a parte inferior do corpo e os quadris no chão.
- Afaste os ombros para trás e para baixo das orelhas para abrir o peito.
- Mantenha essa postura por 15 a 30 segundos, lembrando-se de respirar profunda e uniformemente.
- Para liberar, abaixe lentamente o peito, os ombros e a cabeça de volta ao tapete e descanse a cabeça para o lado.
Dicas para Realização Postura de ioga da cobra
- Posicionamento correto: Um erro comum é colocar as mãos muito à frente ou muito afastadas. Suas mãos devem ser colocadas logo abaixo dos ombros. Os cotovelos devem ser mantidos próximos ao corpo e não abertos para os lados. Isso ajudará a manter os ombros baixos e relaxados e evitará tensões desnecessárias.
- Não se apresse: Muitos iniciantes tendem a se apressar na postura, o que pode causar lesões. Em vez disso, reserve um tempo para levantar gradualmente o peito do chão, usando os músculos das costas e não apenas nos braços. Certifique-se de envolver os abdominais para apoiar a região lombar.
- Alinhamento do pescoço: evite esticar o pescoço
Postura de ioga da cobra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Postura de ioga da cobra?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer a postura da cobra (Bhujangasana) na ioga. Na verdade, é uma das poses adequadas para iniciantes. Porém, como qualquer outro exercício, é importante realizá-lo corretamente para evitar lesões. Aqui estão as etapas para fazer isso: 1. Deite-se de bruços no chão, com as pernas estendidas para trás e as palmas das mãos apoiadas no chão, sob os ombros. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. 3. Inspire e levante lentamente o peito do chão, esticando os braços. Certifique-se de que a parte inferior do corpo e a pélvis ainda estejam tocando o chão. 4. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para evitar travá-los. 5. Afaste os ombros das orelhas. 6. Expire e abaixe lentamente o corpo de volta ao chão. Lembre-se de ouvir o seu corpo e não ultrapassar seus limites. Se sentir algum desconforto, é melhor parar e procurar a orientação de um instrutor de ioga.
Quais são as variações comuns do Postura de ioga da cobra?
- Postura da Cobra Bebê: Esta é uma versão mais suave, onde você se deita de bruços, coloca as mãos sob os ombros e levanta o peito apenas alguns centímetros do chão.
- Postura da Cobra Estendida: Nesta versão, você estende os braços totalmente, levantando o peito mais alto do chão e inclina a cabeça para trás para olhar para cima.
- Postura de meia cobra: envolve manter os cotovelos dobrados e próximos ao corpo, levantando o peito apenas até a metade.
- Postura do cachorro voltado para cima: Esta variação é semelhante à postura da cobra, mas você levanta as coxas e as pernas do chão, apenas as mãos e a parte superior dos pés tocam o chão.
Quais são os exercícios complementares bons para o Postura de ioga da cobra?
- A Postura da Esfinge é outro exercício complementar, pois é uma flexão para trás mais suave que ajuda a preparar o corpo para a curvatura mais profunda da Postura da Cobra, fortalecendo a coluna e alongando o peito, os pulmões e os ombros.
- A Postura da Criança complementa a Postura da Cobra, proporcionando um contra-alongamento à flexão para trás, aliviando a tensão nos músculos das costas, promovendo relaxamento e ajudando a manter o equilíbrio na flexibilidade do corpo.
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