Remada Delt Traseira Kettlebell
Perfil do Exercício
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Introdução ao Remada Delt Traseira Kettlebell
O Kettlebell Rear Delt Row é um exercício altamente eficaz que visa e fortalece os deltóides posteriores, a parte superior das costas e os músculos centrais, melhorando a força e a postura geral da parte superior do corpo. É ideal para atletas, entusiastas do fitness e indivíduos que procuram melhorar a sua aptidão física e definição muscular. As pessoas gostariam de fazer este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar o tônus muscular e promover uma melhor postura e saúde dos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Remada Delt Traseira Kettlebell
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente na altura dos quadris, mantendo as costas retas, até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Agora, puxe os kettlebells para os lados, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, concentrando-se em apertar as omoplatas.
- Mantenha essa posição por um segundo, sentindo a tensão nos deltóides posteriores.
- Abaixe os kettlebells de maneira controlada até a posição inicial e repita o exercício pela quantidade desejada de repetições.
Dicas para Realização Remada Delt Traseira Kettlebell
- Movimento controlado: A chave para uma remada traseira eficaz com Kettlebell é o movimento lento e controlado. Evite o erro comum de puxar o kettlebell para cima. Em vez disso, puxe-o em direção à parte inferior da caixa torácica em um movimento lento e controlado e, em seguida, abaixe-o novamente da mesma maneira controlada.
- Concentre-se no Deltoide Posterior: O objetivo deste exercício é atingir os deltóides posteriores (músculos dos ombros). Certifique-se de usar os ombros para levantar o peso e não os bíceps. Um erro comum é puxar com os braços em vez dos ombros, o que diminui a eficácia do exercício.
- Pega Correta: Segure o kettlebell com uma pegada neutra (pal
Remada Delt Traseira Kettlebell Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Remada Delt Traseira Kettlebell?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Kettlebell Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para focar na forma e na técnica e aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a proficiência melhoram. Como acontece com qualquer novo exercício, pode ser benéfico ter um treinador ou um frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo realizado de maneira correta e segura.
Quais são as variações comuns do Remada Delt Traseira Kettlebell?
- Remada Delt Traseira Kettlebell Inclinada: Esta variação é realizada em um banco inclinado, que altera o ângulo do exercício e atinge os músculos de forma diferente.
- Remada Delt Traseira Kettlebell com Faixas de Resistência: Adicionar faixas de resistência ao exercício aumenta a resistência ao longo do movimento, tornando o exercício mais desafiador.
- Remada de deltóide traseiro Kettlebell sentado: Esta variação é realizada enquanto você está sentado, o que pode ajudar a isolar os deltóides posteriores e reduzir o envolvimento de outros músculos.
- Kettlebell Rear Delt Row com Twist: Adicionar uma torção ao movimento envolve o núcleo e adiciona um elemento rotacional ao exercício, trabalhando os deltóides posteriores de um ângulo diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Remada Delt Traseira Kettlebell?
- Remada curvada com barra: Este exercício trabalha os mesmos músculos da remada traseira Delt com Kettlebell, mas com pegada e ângulo diferentes, promovendo equilíbrio muscular e evitando lesões por uso excessivo. Também ajuda a melhorar a postura, o que é benéfico para a correta execução da Kettlebell Rear Delt Row.
- Trações faciais: Este exercício tem como alvo os deltóides posteriores, rombóides e músculos do manguito rotador, que também são envolvidos durante as remadas traseiras do deltóide Kettlebell. O fortalecimento desses músculos pode melhorar seu desempenho no remo e reduzir o risco de lesões nos ombros.
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