Sentado, aderência reversa, concentração, curvatura
Perfil do Exercício
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Introdução ao Sentado, aderência reversa, concentração, curvatura
O Seated Reverse Grip Concentration Curl é um exercício direcionado projetado principalmente para fortalecer e tonificar o bíceps, ao mesmo tempo que envolve os antebraços e melhora a força de preensão. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, que buscam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Incorporar isso à sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar seu desempenho em esportes e atividades diárias que exigem força e resistência nos braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Sentado, aderência reversa, concentração, curvatura
- Incline-se ligeiramente para a frente e coloque a parte de trás do braço direito na parte interna da coxa direita. Seu braço deve estar totalmente estendido e o haltere acima do chão.
- Enrole lentamente o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço parado, e expire ao fazer isso. O antebraço deve fazer todo o trabalho. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e o haltere esteja na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo.
- Lentamente, comece a trazer o haltere de volta à posição inicial enquanto inspira. Certifique-se de que seu braço esteja totalmente estendido e seu bíceps totalmente esticado.
- Repita o procedimento para a quantidade recomendada de repetições e depois troque de braço.
Dicas para Realização Sentado, aderência reversa, concentração, curvatura
- Pega: Segure o haltere com uma pegada invertida (palmas voltadas para baixo). Essa pegada terá como alvo o músculo braquial, um músculo que fica abaixo do bíceps braquial. O desenvolvimento desse músculo pode empurrar mais o bíceps para cima, fazendo com que o braço pareça maior.
- Controle o Movimento: Evite o erro comum de apressar o movimento. Em vez disso, concentre-se em uma elevação e descida lenta e controlada. Isso envolverá seus músculos durante todo o movimento e resultará em um treino mais eficaz.
Sentado, aderência reversa, concentração, curvatura Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Sentado, aderência reversa, concentração, curvatura?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Seated Reverse Grip Concentration Curl. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. À medida que a força e a técnica melhoram, o peso pode ser aumentado gradualmente. Também é útil para iniciantes ter um personal trainer ou um indivíduo experiente para orientá-los inicialmente durante o exercício para garantir que estão fazendo-o corretamente.
Quais são as variações comuns do Sentado, aderência reversa, concentração, curvatura?
- Rosca de concentração de martelo: Nesta versão, o haltere é segurado em uma pegada de martelo (vertical), que atinge tanto o bíceps quanto o braquial, um músculo da parte superior do braço.
- Curl de concentração do pregador: Isso é feito usando um banco de pregador como apoio. O braço fica apoiado no banco, o que ajuda a isolar o músculo bíceps durante a rosca direta.
- Incline Concentration Curl: Esta variação é realizada sentado em um banco inclinado. O ângulo do banco ajuda a atingir diferentes partes do músculo bíceps.
- Curvatura de concentração de cabo de um braço: Esta versão usa uma máquina de cabo para resistência. A tensão constante proporcionada pelo cabo pode levar a um maior grau de ativação muscular.
Quais são os exercícios complementares bons para o Sentado, aderência reversa, concentração, curvatura?
- Tricep Dips: Este exercício complementa os Seated Reverse Grip Concentration Curls, trabalhando o grupo muscular oposto, o tríceps, o que ajuda a equilibrar o desenvolvimento dos braços e a prevenir desequilíbrios musculares.
- Sentado Overhead Press: Este exercício trabalha os ombros e a parte superior das costas, complementando os Seated Reverse Grip Concentration Curls, fortalecendo a parte superior do corpo como um todo e melhorando a força e estabilidade geral do braço.
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