Teres Maior
Perfil do Exercício
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Introdução ao Teres Maior
O exercício Teres Major é um treino direcionado que fortalece principalmente o músculo redondo maior, que está localizado na parte superior das costas e auxilia na rotação e extensão do braço. Este exercício é adequado para qualquer pessoa, especialmente atletas e indivíduos que desejam melhorar a força e flexibilidade da parte superior do corpo. As pessoas gostariam de fazer este exercício, pois ajuda a melhorar a postura, reduzindo o risco de lesões nos ombros e melhorando o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Teres Maior
- Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros, segure a alça com a mão direita, a palma voltada para baixo, e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
- Dobre o cotovelo a 90 graus, mantendo o braço próximo ao corpo e o antebraço paralelo ao chão.
- Puxe a alça para baixo e ao longo do corpo, girando o ombro ao fazer isso, até que sua mão esteja perto do quadril oposto.
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando a resistência do cabo, e repita o exercício pelo número desejado de repetições antes de passar para o outro braço.
Dicas para Realização Teres Maior
- Movimentos controlados: Evite movimentos rápidos ou bruscos. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados, que ajudarão a isolar o músculo redondo maior e a prevenir lesões.
- Peso correto: Não levante pesos muito pesados para você. Este é um erro comum que pode causar lesões. Se você não consegue manter a forma adequada, o peso é muito pesado. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que aumenta a força.
- Amplitude total de movimento: para aproveitar ao máximo o exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Isso significa estender e contrair totalmente os músculos durante cada repetição. Um erro comum é passar apenas por parte do intervalo de
Teres Maior Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Teres Maior?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Teres Major. No entanto, é importante começar com pesos mais leves e focar na forma adequada para evitar lesões. Também é benéfico que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre o exercício primeiro para garantir a técnica correta. O redondo maior é um pequeno músculo localizado na parte posterior do ombro e é importante fortalecê-lo junto com outros músculos do ombro e das costas para um desenvolvimento equilibrado.
Quais são as variações comuns do Teres Maior?
- O exercício Seated Cable Row Teres Major é uma variação em que você puxa um cabo em direção ao corpo enquanto está sentado.
- O treino Bent Over Barbell Row Teres Major envolve curvar-se sobre uma barra e puxá-la em direção ao peito.
- O exercício One-Arm Dumbbell Row Teres Major é uma variação que envolve levantar um haltere com uma mão enquanto apoia o corpo com a outra.
- O exercício Pull-Up Teres Major é um exercício de peso corporal em que você levanta o corpo puxando uma barra acima da cabeça.
Quais são os exercícios complementares bons para o Teres Maior?
- As remadas sentadas também podem complementar os exercícios de Teres Major, pois visam a mesma área, mas também trabalham os músculos romboides e trapézios, o que pode ajudar a melhorar a postura e a estabilidade dos ombros.
- Os pulldowns laterais são outro exercício benéfico, pois visam principalmente o grande dorsal, um músculo que trabalha em conjunto com o redondo maior, ajudando a melhorar a força e a resistência desses músculos.
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