Botella Martillo Curl
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Overview:
Bottle Hammer Curl nisqaqa tukuy ima ruway atiy ejerciciom, chaymi bíceps nisqaman, ñawpaq makikunata ima, aycha kallpata, aguantayta ima kallpachan. Chayqa huk allin entrenamiento iskaynin qallariqkunapaq hinallataq ñawpaqman puriq fitness munakuqkunapaq, imaynan llasayninta facil-llata allichayta atikunman hukniray sayayniyoq botellakunata utilizaspa. Runakunaqa akllankumanmi kay ejercicio ruwayta allin kananpaq, imaynan wasipi ruwakunman sapa p’unchay imakunawanpas, hinallataq allin kasqanrayku, cuerpon patamanta kallpata, tonotapas kallpachananpaq.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Hawa makiykikunata mana kuyurispa, botellakunata k’uyuy, bíceps nisqaykikunata contratachkaspa, botellakunata hoqarispallapuni bíceps nisqayki hunt’asqata k’irikunankama, botellastaq hombroykiman hina kanankama. Chay contratasqa posiciónta huk ratulla hap’iy, bíceps nisqaykikunata siq’ispa.
- Pisi pisimanta qallariy botellakunata kutichiyta qallariy posiciónman samasqaykiman hina.
- Chay ruwayta yapamanta ruway, hayk’a kutitachus ruwakun chayta.
- Aseguray codoykikunata tukuy tiempo torsoykiman asuykuspa kananpaq hinaspa ama wasanwan nitaq hombroykiwanchu botellakunata hoqarinayki, ñawpaq makiykikunan llapa llank’ayta ruwanan.
Exercise Tips:
- Ama kuyurichiychu: Askha runakunaq pantasqankuqa makillankuta kuyuchiymi otaq wasankuta hombronkuwan llasayta hoqarispa. Chayqa manan ejercicio ruway allin ruwayllatachu pisiyachin, aswanpas k’irisqa kaytan yapan. Codosniykiqa tukuy tiempon cuerpoykiq qayllanpi kanan, ñawpaq makiykikunallan kuyunan.
- Controlado kuyuy: Huk pantaypas mana ruwanapaqmi, chaymi ejerciciota usqhaylla ruway. Botella Martillo Curl nisqamanta aswan allinta hurqunapaq llaveqa, botellakunata pisi pisimanta hinaspa controlasqa hoqariymi hinaspa uraykachiymi. Chaynapim aychaykikuna llamkayta ruwanqaku, manam kallpaykichu.
- Llasaq allin kananpaq: Don
FAQ
Can beginners do the Botella Martillo Curl?
Arí, qallariqkuna definitivamente ruwayta atinkuman Bottle Hammer Curl ejerciciota. Chayqa huk ejercicio simple hinaspa allin ruwaymi, chaymi bíceps nisqaman hinaspa antebrazos nisqamanpas. Sichus qallariq kanki chayqa, aswan llamp’u botellawanmi qallariwaq, ahinataq unu botellawan, pisi-pisimantataq aswan kallpayoq kasqaykiman hina llasayta yapanki. Yuyariy allin formata hinaspa controlta tukuy ejercicio ruwanaykipaq mana k’irikunaykipaq. Imaynachus ima musuq ejercicio kaqpipas, allinmi kanman huk profesional de fitness kaqwan rimanakuy, allinta ruwasqaykita qhawanaykipaq.
What are common variations of the Botella Martillo Curl?
- Tiyasqa Botella Martillo Curl: Kay variación kaqpaq, tiyachkaspa ejerciciota ruwanki, chaytaq yanapanman ima impulsotapas chinkachinapaq chaymanta aswanta bíceps kaqpi yuyayta churanapaq.
- Incline Bottle Hammer Curl: Kay variación kaqpi, ejerciciota ruwanki huk banco inclinado kaqpi, kaytaq yanapanman hukniray partes de bíceps kaqpi dirigir.
- Botella Martillo Curl kaqwan Resistencia Bandas kaqwan: Huk botella llamk’achinaykimantaqa, huk resistencia bandata kay variación kaqpaq llamk’achinki, kaytaq yanapanman hukniray laya resistenciata ejercicioman yapayta.
- Alternativo Botella Martillo Curl: Kay variación kaqpiqa sapa rep kaqpaq brazospura alternas kaqwan ruwakun, kaytaq yanapanman ejerciciota equilibrasqa kananpaq chanta bíceps kaqwan huk chhika wakjina ruwaypi.
What are good complementing exercises for the Botella Martillo Curl?
- Push-ups: Push-ups llamk’anku sinqa, hombros, chanta tríceps kaqkunapi mayqinkunachus tukuyninku complementarios aycha qutukuna kanku kay bíceps kaqman dirigisqa kay Bottle Hammer Curls kaqpi. Chayqa yanapanmi hawanpi kallpata allinta sayachinapaq.
- Inversa Flyes: Reverse Flyes llamk’anku hawa wasanpi chaymanta qhipa deltoides kaqpi, Bottle Hammer Curls kaqwan hunt’achin kay aychakunata kallpachaspa mayqinkunachus hombro articulación kaqta takyachinku curling kuyuypi, chaywantaq allinchanku tukuy maki chanta hombro ruwaykunata.
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