Inclinación Fila
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Overview:
Inclinación Fila nisqaqa kallpa-entrenamiento ejerciciom, ñawpaqtaqa wasanpi, hombroykipi, makiykipi aychakunatam qawarin, chaymi llapan hawa kurku kallpata hinaspa sayayta kallpanchan. Sapa runapaqmi allin tukuy allin kayninpi, qallariqkunamanta ñawpaqman puriq pukllaqkunaman, chaymi mana sasachakuspalla tikrakunman hukpa atiyninwan tupananpaq. Runakunaqa Incline Row nisqa rutina de fitness nisqapi churayta munankuman, aychap equilibrionta allinta ruwanankupaq, funcional fitness nisqa allinchanankupaq, calorías nisqa ruphachiyta kallpachanankupaq.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Bancopi uyayki urayman puñuy, sinqaykipas wiksaykipas inclinacionman ñit’isqa kananpaq, makiykikunatapas derechota urayman warkunaykipaq.
- Mancuernakunata sinqaykiman wichayman aysay huk rema kuyuywan, codoykikunata cuerpoykiman qayllaykuchispa hinaspa kuyuypa hawanpi hombroykikunata hukllaman ñitiy.
- Kuyuypa hawanpi huk ratu sayay, aychakuna aswan pisiyananpaq.
- Pisi pisimanta mancuernakunata uraykachiy qallariy posiciónman, makiykikunata hunt’asqata mast’arispa, hinaspa chay ruwayta yapamanta ruway munasqayki yupay kutichiykunapaq.
Exercise Tips:
- **Allin hap’iy**: Mancuernas nisqakunata hap’iy neutral hap’inawan (palmakuna qhawarinakuspa) hinaspa hombroykimanta derecho urayman warkuchiy. Ama mancuernas nisqakunata anchata hap’iychu, chaymi muñecaykikunapi, ñawpaq makiykikunapipas mana necesariota llasaqyachisunkiman.
- **Kuyuy Controlado**: Mancuernas nisqakunata sinqaykiman aysay, codoykikunata cuerpoykiman qayllaykuchkaspa. Kuyuyqa pisi pisimantan kanan, controlasqataqmi kanan, manan kuyuriqchu nitaq usqhayllachu. Huk pantayqa kanman kallpawan llasakunata hoqariymi, chaymi k’irisqa kanman, ejercicio ruwaypas pisiyachin.
- **Cuerpoykita allinta takyachiy**: Chayqa
FAQ
Can beginners do the Inclinación Fila?
Arí, qallariqkunam ruwayta atinkuman Fila Inclinada nisqa ruwayta. Chayqa ancha allinmi wasan aychakunata kallpanchanapaq. Ichaqa ancha allinmi llampu llasakunawan qallariy hinaspa formapi yuyaymanay mana k’irisqa kanaykipaq. Allintaqmi kanman huk entrenador utaq experienciayuq runa qallariypi chay ruwaypi pusasunaykipaq, chaynapi allinta ruwasqaykita qawanaykipaq.
What are common variations of the Inclinación Fila?
- Wide Grip Incline Row huk variación kaq, maypichus hap’inayki aswan ancho kananpaq hombro-anchomanta t’aqasqa kananpaq barbell kaqpi allichanki hukniray aychakunata qhawanaykipaq.
- Underhand Grip Incline Row nisqaqa huk variación nisqa maypichus barrata hap’inki palmaykikunata wichayman qhawarispa, bíceps nisqakunata, hawa wasanpi aychakunatapas aswanta kallpachaspa.
- Huk Brazo Inclinación Fila nisqaqa huk variación maypichus ejerciciota ruwanki huk makimanta huk kutipi, chaywanmi aswan kallpawan sapa lado wasanpi yuyayniyki churanki.
- Incline Chest-Supported Row nisqaqa huk variación nisqa maypichus sinqayki bancowan yanapasqa kachkan, chaymi pisiyachin tensionta uray wasanpi chaymanta aswanta rema ruwaypi yuyayniyki churanaykipaq.
What are good complementing exercises for the Inclinación Fila?
- Pull-ups nisqapas Incline Rows nisqakunatam hunt’achinku, chaymi rikch’akuq hawa kurku aychakunata, específicamente lats nisqakunata, bíceps nisqakunatapas, ichaqa hombros nisqakunatapas, núcleo nisqakunatapas enganchanku, chaywanmi hawa kurku kallpata hinaspa estabilidad nisqatapas kallpachanku.
- Filakuna k’umuykachisqa huk allin ruwaymi, chaymi Filas Inclinadas nisqakunata hunt’achin, chaymi kikin aycha huñukunata qhawarinku, chaypin kashan lats, romboides, trampas nisqakuna, ichaqa bíceps nisqakunatapas, ñawpaq brazokunatapas involucranku, chaywanmi allinchanku iskaynin aysay kallpata hinallataq hap’ina kallpatapas.
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- Inclinar Fila wasan kallpapaq
- Wasan aychakunapaq mancuerna ejerciciokuna
- Fila Inclinada nisqawan kutiy kallpachay
- Mancuerna Inclinación Fila qhipaman entrenamiento
- Dumbbell Incline Row nisqawan kutiy yachachiy
- Imaynatataq Incline Row nisqa ruwana Mancuernas nisqawan
- Mancuerna entrenamiento aswan kallpasapa wasanpaq
- Wasan aychakunapaq Inclinación Fila técnica