Lunge Estático
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Pulmón Estático nisqaqa huk versatil ura kurku ejercicio kaqmi, chaymi achka aycha qutukunaman qhawan, cuadriceps, isquiotibiales, glútes, núcleo nisqakunata ima, yanapan allin equilibrio, coordinación, tukuy kallpa ima. Kay ejercicioqa allinmi iskaynin qallariqkunapaq hinallataq ñawpaqman puriq fitness munakuqkunapaq imaynan imaymana niveles de fitness nisqaman t’ikrakunman. Pipas munanmanmi Pulmones Estáticos nisqa ruwayta, ura kurku kallpanta kallpachananpaq, aychap tononta allinchananpaq, llapan cuerponpa takyasqa kaynintapas kallpachananpaq.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Paña chakiykiwan hatun puriyta ñawpaqman puriy, lloq’e chakiykitapas maychus kananpi hap’ispa.
- Cuerpoykita pampaman uraykachiy iskaynin qonqoriykikunata 90 grados ángulo nisqaman k’umuykuspa, ñawpaq qonqoriyki tobilloykiq hawanpipuni kananpaq, qhepa qonqoriykitaq pampamanta pisillata kuyurinanpaq.
- Kay posiciónta huk iskay kimsa segundos hap’iy kay lunge estático nisqa tukunanpaq.
- Qallarisqaykiman kutiy wichayman, chaymantataq lloq’e chakiykiwan ñawpaqman puririspa yapamanta kuyuchiy.
Exercise Tips:
- **Wasanta chiqanchay**: Huk pantaymi runakunaq ruwasqankuqa, huk lunge kachkaptin, llañuyay utaq ñawpaqman k’umuykuy. Chayqa wasanpi llasaqyachisunkiman. Mana chayta ruwanaykipaqqa wasantapas derechota hap’iy, hombroykikunatapas samaykachiy.
- **Sstancia**: Ñawpaq chakiykiwan qhipa chakiykiwan karu kayninqa ancha allinmi. Nishu qayllallapi hinaspa mana anchatachu entrenamientota tarinki, ancha karuta hinaspa aychaykikunata llasaqyachiwaq. Sayayniykiqa ancho kanan, chaymi lunge ruwaspaykiqa ñawpaq piernaykiqa pampawan paralelo kanqa.
- **Kuyuykuna Controlado**: Ama pulmonesniykita usqhaylla puriychu. Chayqa mana allin formamanmi apawasunman, k’irikunmantaqmi. Aswanpas sapa lunge ruwayta pisi pisimanta, controlasqa kuyuykunawan. Chaynapim yanapasunki
FAQ
Can beginners do the Lunge Estático?
Arí, qallariqkuna ruwayta atinkumanpuni chay ejercicio de Pulmón Estático nisqa. Chayqa huk hatun ejercicio ura kurkumanta, chaymi cuadriceps, isquiotibiales, glutes nisqakunaman ima qhawan. Importantemi allin llasayninwan qallariy, allin formapi kananpaqpas. Imaynan ima mosoq ejerciciopas ruwakun hinata, qallariqkunan pisi pisimanta qallarinanku, pisi pisimantataq kallpankuta yapananku, kallpankupas, aguantayninkupas allinyasqanman hina.
What are common variations of the Lunge Estático?
- Pulmones Inversos: Ñawpaqman purinaykimantaqa qhipamanmi huk lunge nisqaman purinki.
- Pulmón Lateral: Kay variación nisqaqa huk ladoman saruymi huk pulmón nisqaman, aychakunata huk ángulo nisqamanta llamk’achispa.
- Curtsy Pulmones: Kayqa chakiykita diagonalta qhipaykipi saruy hinaspa qunqurkunata k’umuykachiy curtsy ruwachkanman hina.
- Salta Pulmón: Kayqa aswan ñawpaqman puriq variación maypichus saltanki chakiykikunata wayrapi tikranaykipaq, huk lunge nisqaman aterrizaspa chimpa chaki ñawpaqman.
What are good complementing exercises for the Lunge Estático?
- Step-ups nisqapas Pulmón Estáticos nisqakunatam hunt’achinku, kikin ura kurku aychakunapi yuyaymanaspa, ichaqa huk elemento equilibrio nisqamanta hinaspa coordinación nisqamanta yapanku, chaymi yanapanman allinchay funcional aptitudta hinaspa control general cuerpo nisqamanta.
- Puentes de gluteo kaqqa kay Pulmón Estáticos kaqwan hunt’achiyta atinku kay glute aychakunata específicamente dirigispa, kaytaq pulmón kaqpi llamk’akun, chanta yanapallantaq kay movilidad de cadera chanta estabilidad allinchayta, kaytaq ancha chaniyuq kanku kay pulmón allin chanta mana imamanta manchachikuq ruwanapaq.
Related keywords for Lunge Estático:
- Kurku llasaq lunge ejercicio
- Stático Lunge nisqa entrenamiento
- Ejercicios de tonificación de piernas nisqa
- Kurku llasaynin pierna entrenamientos
- Piernaspaq pulmón ejerciciokuna
- Static Lunge cuerpo llasaynin ejercicio
- Pierna kallpachaq entrenamientokuna
- Piernaspaq cuerpo llasa ejerciciokuna
- Stático Lunge pierna entrenamiento
- Peso corporal Estático Pulmón ejerciciokuna.