Sinchi Runa Hércules Hap'iy
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Overview:
StrongMan Hercules Hold nisqaqa hatun kallpayuq ejerciciom, ñawpaqtaqa hap’iyta, ñawpaq makikunata, hombrokunata, wasantapas kallpachan, chaynallataqmi llapan kurku aguantayta hatarichin. Allinmi deportistakunapaq, astawanqa kallpa pukllaykunapi kaqkunapaq, utaq pillapas hap’iyninkuta hinaspa hawa kurku kallpanta allinchayta munaqkunapaq. Sapa runa kay ejercicio ruwayta munanmanku aswan allinta pukllaypi, aycha masata yapanankupaq, chanta sapa p’unchaw ruwaykunapi llamk’ay kallpata allinchanankupaq.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Makiykikunata sapa ladoman haywarispa sapa llasa cargayoq pilar otaq maquinaq hap’inanta allinta hap’iy, hap’inayki allin takyasqa kananpaq, allintataqmi qhawarinayki.
- Allin hap’iyta hap’ispaykiqa, qhawaqman kamachiy llasakunata huk kutillapi kacharinanpaq, llasa cargata makiykikunaman t’ikraspa.
- Chiqan sayay, hombroykikunata qhepaman sinqaykitapas hawaman hap’ispa, llasakunatataq atisqaykiman hina hap’iy, hap’inaykipaq kallpapi yuyaykuy.
- Tukunaykipaqña kashaspaykiqa, qhawaqniykiman señalay, llasakunata samasqankuman mana imamanta manchakuspa kutichipunanpaq, chaymantataq allinta hap’inaykita hap’inakunamanta kachariy.
Exercise Tips:
- **Hap’iy hinaspa Muñeca Posición**: Hap’iy kallpaqa ancha allinmi kay ejerciciopi. Aseguray hap’isqayki allin takyasqa kananpaq, hap’inakunapipas allinta takyasqa kananpaq. Muñecaykikunaqa chiqanmi kanan, manataqmi k’umusqachu kanan. Huk pantayqa kanmi muñecakunata qhipaman k’umuykachispa chay tensionwan, chaymi muñeca k’irisqa kanman. Kallpanchakuy hap’iyta kallpachaq ejerciciokunawan kay ejerciciopaq hap’iy kallpaykita allinta ruwanaykipaq.
- **Engage Your Core and Shoulder Muscles**: Hércules hapiyqa manam hapiy kallpallamantachu; chaymantapas ukhuykipi, hombroykipi aychaykikunatapas hap’inmi. Nukleoykita enganchar hinaspa hombroykikunata hukllapi ñitiy, chaynapi llasayninta cuerpoykipi kaqllata rakinaykipaq. Ama hombroykita hombroykita hoqarinanpaq saqeychu
FAQ
Can beginners do the Sinchi Runa Hércules Hap'iy?
StrongMan Hercules Hold ejercicioqa sasachakuyniyuq hinaspa ñawpaqman puriq ejerciciom, chaymi hatun hapiy kallpata hinaspa tukuy cuerpo kallpata munan. Tipicamente mana allinchu qallariqkunapaq allin kallpayuq chaymanta takyasqa kayninrayku. Qallariqkunam qallarinanku ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza nisqawan hinaspa pisi pisimanta ñawpaqman purinanku aswan ñawpaqman puriq ejerciciokunaman Hercules Hold hina kallpanku hinaspa allin kayninku allinchakusqanman hina. Yuyariypuni huk profesional de fitness nisqawan rimayta, chaynapi ejerciciokunata allinta hinaspa mana imamanta manchakuspa ruwasqaykita qawanaykipaq.
What are common variations of the Sinchi Runa Hércules Hap'iy?
- Wañusqa Warkukuy: Kay variación kaqpi, participante huk aysana barramanta warkukun aswan unayta, prueba hap’iy kallpata chaymanta aguantayta.
- Placa Pinch: Kayqa llasa placakunata dedokunawan kuska hap’iymi, hap’ina kallpata, dedo destrezata sasachaspa.
- Barbell Hold: Hércules Hold nisqaman rikchakuq, kay variación nisqapiqa sapa makipi cargado barbell nisqatam atikusqanman hina unayta hapina.
- Towel Hang: Kayqa huk sasachakuy variación maypi participante huk pull-up barmanta toallaswan warkusqa, prueba hap’iy kallpata chaymanta ñawpaq maki aguantayta.
What are good complementing exercises for the Sinchi Runa Hércules Hap'iy?
- Farmer’s Walks huk ejercicio kan, chaymi Hércules Hold nisqawan hunt’achinman, imaraykuchus hap’iy kallpapipas, aguantaypi ima, hinallataq hombros, trampas, núcleo nisqakuna llank’aypi, chaykunan ancha allin kanku hap’ina posiciónta waqaychaypaq.
- Tukuyninpiqa, Barbell Shrug nisqa Hercules Hold nisqapa allinninkunata kallpanchanman, chaymi específicamente trapecio aychakunata qawarin, chaykunaqa ancha allinmi Hércules Hold nisqapi sayasqa sayayta necesitasqankuta waqaychanapaq, chaynallataqmi yanapan hapiy kallpata allinta ruwananpaq.
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