Asezat Prindere apropiata in spatele gatului Extensie triceps
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia pentru triceps Seated Close Grip Behind Neck este un exercițiu de consolidare a forței care vizează tricepsul și mușchii superiori ai spatelui, oferind persoanelor fizice capacitatea de a-și spori forța corpului superior și de a îmbunătăți definiția mușchilor. Este ideal atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați, deoarece poate fi ușor modificat pentru a se potrivi cu nivelul de fitness. Oamenii ar dori să efectueze acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți forța brațului, pentru a-și îmbunătăți postura și pentru a ajuta la efectuarea activităților zilnice sau a sporturilor care necesită putere pentru partea superioară a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți o gantere cu ambele mâini și întindeți-vă brațele drept în sus peste cap, palmele mâinilor ar trebui să fie îndreptate în sus.
- Coborâți încet haltera în spatele capului, îndoind coatele, ținând brațele staționare și aproape de cap.
- Coborâți greutatea până când antebrațele ating bicepșii, asigurându-vă că coatele sunt îndreptate în sus pe parcursul mișcării.
- Faceți o pauză în partea de jos a mișcării, apoi ridicați încet haltera înapoi în poziția inițială, extinzând coatele, angajând tricepsul.
Exercise Tips:
- Poziționarea mâinilor: Mâinile tale ar trebui să fie apropiate, ținând mâna sau gantere. Cu cât mâinile sunt mai apropiate, cu atât mai mult lucrezi tricepsul. Cu toate acestea, evitați strângerea prea strânsă, deoarece acest lucru vă poate încorda încheieturile.
- Mișcare controlată: Coborâți greutatea încet și într-un mod controlat în spatele capului, până când antebrațele și bicepșii sunt aproape unul de celălalt. Evitați mișcările sacadate sau rapide care pot duce la răni și pot reduce eficacitatea exercițiului.
- Extensie completă: Întindeți-vă brațele complet în partea de sus a mișcării, dar evitați să vă blocați coatele. Blocarea coatelor poate duce
FAQ
Can beginners do the Asezat Prindere apropiata in spatele gatului Extensie triceps?
Da, începătorii pot face exercițiul de extensie a tricepșilor din spatele gâtului. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare pentru a evita rănirea și pentru a asigura o formă adecvată. Acest exercițiu necesită o bună mobilitate a umărului și trebuie efectuat cu atenție pentru a evita stresul sau rănirea articulației umărului. Este întotdeauna recomandat să aveți un antrenor personal sau un profesionist de fitness să vă ghideze prin exercițiu atunci când începeți.
What are common variations of the Asezat Prindere apropiata in spatele gatului Extensie triceps?
- Aderență întinsă în spatele gâtului Extensie pentru triceps: În această versiune, stați întins pe o bancă, ceea ce vă poate permite să ridicați greutăți mai mari și să vă concentrați mai mult pe triceps.
- Extensie pentru triceps deasupra capului așezat în apropiere: această variație este similară cu exercițiul inițial, dar în loc să aduci greutatea în spatele gâtului, o extinzi deasupra capului, țintind tricepsul dintr-un unghi diferit.
- Extensie pentru triceps cu gantere apropiată așezat în spatele gâtului: Această variantă folosește o ganteră în loc de o ganteră, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
- Bandă de rezistență pentru prindere apropiată în spatele gâtului Extensie pentru triceps: Această versiune folosește o bandă de rezistență, care poate oferi un alt tip de rezistență și poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței musculare.
What are good complementing exercises for the Asezat Prindere apropiata in spatele gatului Extensie triceps?
- Zdrobitoare de cranii: Zdrobitoarele de cranii vizează în mod direct tricepsul, asemănător cu Extensia tricepsului din spatele gâtului, permițând întărirea și tonifierea concentrată a acestui grup muscular.
- Flotări: flotările lucrează pe aceleași grupe de mușchi ca și extensia pentru triceps din spatele gâtului, dar angajează și pieptul și nucleul, oferind un antrenament mai cuprinzător pentru partea superioară a corpului.
Related keywords for Asezat Prindere apropiata in spatele gatului Extensie triceps:
- Extensie triceps cu mreană
- Antrenament pentru tricepși în spatele gâtului
- Exercițiu cu mreană pentru braț
- Exercițiu de aderență apropiată așezat
- Antrenamentul tricepsului cu mreană
- Exercițiu pentru spatele gâtului brațului
- Extensie triceps cu mreană așezată
- Antrenament pentru brațul superior cu prindere apropiată
- Exercițiu de întărire a tricepsului
- Antrenament cu mreană în spatele gâtului