Bancă cu gantere susținută de rotație externă
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Rotația externă susținută de bancă cu gantere este un exercițiu eficient care vizează în primul rând mușchii manșetei rotatoare, care sunt esențiale pentru stabilitatea umerilor și prevenirea rănilor. Acest antrenament este ideal pentru sportivi, în special pentru cei implicați în sporturi care necesită mișcări repetitive ale brațelor, cum ar fi baseball sau tenis, precum și pentru persoanele care se recuperează după leziuni la umăr. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră vă poate îmbunătăți flexibilitatea și forța umerilor, vă poate îmbunătăți performanța generală a corpului superior și poate reduce riscul viitoarelor complicații legate de umăr.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Asigurați-vă că cotul este direct sub umăr și palma este îndreptată spre picioare.
- Rotiți încet antebrațul spre exterior, ridicând haltera până când antebrațul este perpendicular pe corp, ținând cotul și brațul staționar.
- Faceți o pauză în vârful mișcării, apoi coborâți încet haltera înapoi în poziția de pornire.
- Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: rotiți încet antebrațul în sus, ținând cotul staționar pe genunchi. Este esențial să folosiți mișcări controlate în loc să vă bazați pe impuls pentru a ridica greutatea. Balanțarea greutății poate duce la încordare musculară și nu lucrează eficient mușchii țintă.
- Greutate adecvată: Alegeți o greutate care vă permite să completați întreaga gamă de mișcare și să efectuați numărul dorit de repetări. Dacă greutatea este prea mare, poate duce la o formă proastă și o potențială rănire. Dacă este prea ușor, nu îți va provoca în mod eficient mușchii.
- Țineți încheietura mâinii drepte: evitați să vă îndoiți încheietura mâinii în timpul exercițiului. Ținând încheietura mâinii drepte
FAQ
Can beginners do the Bancă cu gantere susținută de rotație externă?
Da, începătorii pot face exercițiul de rotație externă susținută de bancă cu gantere. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă cu o greutate mică pentru a evita rănirea și pentru a se asigura că efectuează exercițiul cu forma corectă. Se recomandă ca un antrenor sau o persoană cu experiență să supravegheze sau să ghideze pentru a asigura tehnica adecvată.
What are common variations of the Bancă cu gantere susținută de rotație externă?
- Rotație externă cu gantere în picioare: în această variantă, efectuați exercițiul în timp ce stați în picioare, ceea ce vă poate angaja miezul și vă poate îmbunătăți echilibrul.
- Rotație externă cu gantere înclinată: această variație implică culcarea pe o bancă înclinată, care schimbă unghiul de mișcare și vizează diferite părți ale mușchilor umărului.
- Rotație externă cu gantere cu benzi de rezistență: Această variație adaugă o bandă de rezistență la exercițiu, oferind tensiune constantă și crescând dificultatea.
- Rotația externă cu gantere cu un singur braț: Această variație implică efectuarea exercițiului cu un braț la un moment dat, permițându-vă să vă concentrați asupra fiecărui umăr în mod individual și să identificați și să corectați eventualele dezechilibre.
What are good complementing exercises for the Bancă cu gantere susținută de rotație externă?
- Rândul de cablu pe scaun: Acest exercițiu întărește mușchii romboizi și trapezi din spate, care sunt esențiale pentru menținerea unei poziții corecte în timpul rotației externe susținute de bancă cu gantere și a altor exerciții pentru umeri.
- Curl biceps cu gantere: Acest exercițiu întărește bicepșii, care sunt mușchi secundari lucrați în timpul rotației externe susținute cu gantere, sporind astfel puterea generală și stabilitatea brațului.
Related keywords for Bancă cu gantere susținută de rotație externă:
- Rotație externă bancă pentru gantere
- Exerciții de întărire a spatelui
- Antrenamente cu gantere pentru spate
- Rotații cu gantere susținute pe bancă
- Exerciții de rotație externă cu gantere
- Antrenament pentru mușchii spatelui
- Exercițiu de rotație a spatelui cu gantere
- Bancă susținută antrenamente pentru spate
- Exerciții cu gantere pentru mușchii spatelui
- Exercițiu de rotație externă a spatelui cu gantere