Bancă înclinată cu gantere inversă cu un rând de braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row este un exercițiu de consolidare a forței care vizează mușchii spatelui, umerilor și brațelor, făcându-l deosebit de benefic pentru persoanele care doresc să sporească forța și definiția corpului superior. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece intensitatea poate fi reglată cu ușurință prin modificarea greutății ganterei utilizate. Oamenii ar putea alege acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți postura, pentru a îmbunătăți echilibrul muscular și pentru a crește puterea funcțională, ceea ce poate ajuta la activitățile zilnice și la alte activități fizice.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați o gantere cu o prindere inversă, ceea ce înseamnă că palma trebuie să fie îndreptată spre înainte și poziționați-vă pe bancă cu pieptul și stomacul apăsați împotriva înclinației.
- Întindeți brațul ținând haltera drept în jos spre podea, asigurându-vă că vă păstrați spatele drept și umerii drepti.
- Trageți gantera în sus spre piept într-o mișcare de vâsli, ținând cotul aproape de o parte și asigurându-vă că mișcarea este controlată.
- Coborâți încet haltera înapoi în poziția de pornire și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Aderență adecvată: Țineți gantera cu o prindere inversă, ceea ce înseamnă că palma trebuie să fie îndreptată în față. O greșeală comună este să apuci gantera cu palma îndreptată spre trunchi. Această prindere incorectă poate limita gama de mișcare și eficacitatea exercițiului.
- Mișcare controlată: Evitați grăbirea mișcărilor. Ridicați gantera într-un mod controlat, strângeți mușchii spatelui în vârful mișcării, apoi coborâți încet gantera înapoi în jos. Mișcările rapide, necontrolate pot duce la încordare musculară și nu vor viza în mod eficient grupurile musculare dorite.
- Gamă completă de mișcare: Asigurați-vă că utilizați o gamă completă de
FAQ
Can beginners do the Bancă înclinată cu gantere inversă cu un rând de braț?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a vă concentra pe formă și pentru a preveni rănirea. Ca și în cazul oricărui exercițiu, începătorii ar trebui să își facă timp pentru a învăța și a înțelege forma potrivită înainte de a crește greutatea. De asemenea, este recomandat să supraveghezi un antrenor personal sau un spectator experimentat pentru a se asigura că exercițiul este efectuat corect.
What are common variations of the Bancă înclinată cu gantere inversă cu un rând de braț?
- Bent-Over Barbell Row este o altă alternativă care folosește o mreană și vă cere să vă aplecați la talie, vizând și mușchii spatelui.
- Rândul T-Bar este o variantă în care utilizați o mașină cu bară în T, permițându-vă să lucrați ambele brațe simultan.
- Rândul îndoit cu gantere este un exercițiu similar în care folosești ambele brațe simultan în timp ce te apleci, folosind gantere.
- Rândul cu gantere cu un singur braț este o altă variantă în care îți susții corpul cu un braț pe o bancă și rămâi folosind o gantere cu cealaltă mână.
What are good complementing exercises for the Bancă înclinată cu gantere inversă cu un rând de braț?
- Incline Dumbbell Press: Acest exercițiu completează One Arm Row prin țintirea pieptului și umerilor, mușchi care sunt antagoniști față de mușchii spatelui lucrați de One Arm Row, asigurând un antrenament echilibrat pentru partea superioară a corpului.
- Curluri pentru bicepși cu gantere: Acest exercițiu întărește bicepșii, care sunt mușchii secundari utilizați în bancul de înclinare cu gantere inversă pentru un rând de braț, sporind forța și stabilitatea generală a brațului.
Related keywords for Bancă înclinată cu gantere inversă cu un rând de braț:
- Rând cu gantere cu un braț
- Exercițiu Reverse Grip Spate
- Înclinați bancul cu gantere
- Antrenament cu un singur braț
- Exercițiu cu gantere pentru spate
- Bancă înclinată cu un rând de braț
- Antrenament cu gantere cu aderență inversă
- Antrenamentul de forță Exercițiu pentru spate
- Antrenament cu gantere pentru partea superioară a corpului
- Exercițiu cu gantere pentru mușchii spatelui