Bandă cu un braț Standing Low Row
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band One Arm Standing Low Row este un exercițiu versatil care vizează mușchii spatelui, umerilor și bicepșilor, promovând forța și rezistența. Ideal pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, este deosebit de benefic pentru cei care doresc să îmbunătățească forța corpului superior și stabilitatea posturală. Angajarea în acest exercițiu poate îmbunătăți definiția mușchilor, îmbunătățirea fitness-ului funcțional și poate ajuta la prevenirea rănilor, făcându-l un plus valoros pentru orice rutină de antrenament.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Prinde celălalt capăt al benzii cu mâna pe aceeași parte cu piciorul care stă pe bandă.
- Ține-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- Trageți banda în sus spre talie, ținând cotul aproape de corp și strângând mușchii spatelui.
- Coborâți încet brațul înapoi în poziția de pornire, menținând controlul benzii în orice moment. Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați partea.
Exercise Tips:
- Prindere adecvată: Prindeți banda cu palma îndreptată spre interior. Evitați să îl țineți prea strâns, deoarece vă poate solicita încheietura mâinii. Prinderea dvs. ar trebui să fie fermă, dar confortabilă.
- Postura corectă: ține-ți spatele drept și pieptul în afară în timp ce efectuați exercițiul. Mulți oameni fac greșeala de a se cocoșa sau de a-și rotunji spatele, ceea ce poate duce la răni. Angajați-vă nucleul pentru a vă ajuta să mențineți această postură.
- Mișcare controlată: cheia pentru a profita la maximum de acest exercițiu este să îl efectuați într-o manieră controlată. Evitați greșeala comună de a folosi impulsul pentru a trage banda. În schimb, concentrați-vă pe folosirea mușchilor pentru a efectua acțiunea. Trageți banda spre talie, faceți o pauză pentru o secundă când cotul trece doar de trunchi, apoi
FAQ
Can beginners do the Bandă cu un braț Standing Low Row?
Da, începătorii pot efectua cu siguranță exercițiul Band One Arm Standing Low Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o bandă de rezistență mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Pe măsură ce devii mai puternic și mai confortabil cu exercițiul, poți crește treptat rezistența benzii. De asemenea, este benefic să aveți un antrenor de fitness sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin formularul corect inițial pentru a vă asigura că o faceți corect.
What are common variations of the Bandă cu un braț Standing Low Row?
- Bandă cu un braț în picioare la mijlocul rândului: în loc să trageți banda dintr-o poziție joasă, o trageți de la nivelul mijlociu, țintind mușchii din mijlocul spatelui.
- Bandă cu un braț în picioare cu rotație: Această variație adaugă o răsucire a trunchiului la sfârșitul rândului, care angajează miezul și îmbunătățește rezistența la rotație.
- Bandă cu un braț în picioare Rând jos cu ghemuit: Această variație încorporează o ghemuire în mișcare, adăugând angajarea corpului inferior la exercițiu.
- Bandă cu un braț în picioare Rând jos cu pas lateral: în această variantă, adăugați un pas lateral la rând, ceea ce crește provocarea pentru echilibrul și coordonarea dvs. și, de asemenea, lucrează mușchii laterali ai picioarelor.
What are good complementing exercises for the Bandă cu un braț Standing Low Row?
- Band One Arm Standing High Row completează, de asemenea, rândul jos, concentrându-se pe mușchii de sus a spatelui și a umerilor, care sunt utilizați în rândul inferior, dar nu ca mișcători primari, asigurând astfel că acești mușchi sunt, de asemenea, întăriți și tonifiați.
- Band Bicep Curl este un alt exercițiu complementar, deoarece întărește bicepșii, care sunt mușchi secundari utilizați în rândul inferior, ajutând la îmbunătățirea eficienței mișcării de canotaj și reducând riscul de accidentare.
Related keywords for Bandă cu un braț Standing Low Row:
- Exercițiu cu bandă la rândul jos
- Antrenament cu un braț în picioare
- Exercițiu de canotaj cu bandă de rezistență
- Un singur rând de bandă de braț
- Întărirea spatelui în rândul jos
- Exerciții cu bandă pentru mușchii spatelui
- Rând jos în picioare cu bandă
- Antrenament cu banda de rezistență cu o singură mână
- Antrenament cu bandă joasă pentru spate
- Exercițiu cu un singur braț în picioare