Bandă de rezistență Abducție șold așezată
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Abducția de șold așezată cu bandă de rezistență este un exercițiu direcționat care întărește răpitorii șoldului, în special fesierul mediu, îmbunătățind forța și stabilitatea generală a corpului inferior. Este un antrenament ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească mobilitatea șoldurilor, postura și echilibrul. Oamenii ar dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a ajuta la prevenirea rănilor, pentru a îmbunătăți performanța atletică și pentru a promova mișcările funcționale de zi cu zi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Încercați banda de rezistență în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor, și asigurați-vă că este suficient de strânsă pentru a oferi rezistență, dar nu prea strânsă pentru a restricționa mișcarea.
- Ținând spatele drept și mâinile pe șolduri sau pe părțile laterale ale scaunului pentru echilibru, începeți să vă împingeți genunchii spre exterior împotriva rezistenței benzii.
- Țineți poziția timp de câteva secunde, simțind tensiunea în mușchii șoldului și coapsei.
- Eliberați încet și aduceți genunchii înapoi în poziția inițială, asigurându-vă că mențineți rezistența în bandă pe tot parcursul mișcării. Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: împingeți încet genunchii, întinzând banda pe măsură ce mergeți. Asigurați-vă că mișcarea este controlată și nu sacadată pentru a evita rănirea. O greșeală comună este să lăsați banda să se întoarcă rapid înapoi după ce o întindeți. Acest lucru poate duce la încordare musculară. În schimb, eliberați încet tensiunea de pe bandă, aducând genunchii înapoi împreună.
- Angajați-vă nucleul: în timp ce efectuați exercițiul, asigurați-vă că vă angajați mușchii nucleului. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați corpul și să îmbunătățiți eficacitatea exercițiului. Evitați să vă lăsați stomacul să se lase sau să vă arcuiți spatele.
- Respirație corectă: Amintiți-vă să respirați normal în timpul exercițiului. Exh
FAQ
Can beginners do the Bandă de rezistență Abducție șold așezată?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de răpire a șoldului cu bandă de rezistență. Acest exercițiu este destul de simplu și sigur pentru începători. Cu toate acestea, este important să începeți cu o bandă de rezistență scăzută și să creșteți treptat rezistența pe măsură ce puterea și încrederea cresc. Ca în cazul oricărui exercițiu nou, este esențial să înveți forma corectă pentru a evita rănirea. Dacă este posibil, cereți mai întâi un antrenor sau o persoană cu cunoștințe să demonstreze exercițiul.
What are common variations of the Bandă de rezistență Abducție șold așezată?
- Abducția șoldului cu bandă de rezistență întinsă: această variație implică să vă culcați pe o parte cu banda de rezistență din jurul gleznelor și ridicarea piciorului de sus pentru a lucra mușchii șoldului.
- Abducția șoldului cu bandă de rezistență cu ghemuit: Adăugați o ghemuire înainte sau după abducția șoldului pentru a crește intensitatea și a angaja mai multe grupuri musculare.
- Abducția șoldului benzii de rezistență cu un singur picior: Această variație implică să stați pe un picior și să ridicați celălalt în lateral împotriva rezistenței benzii.
- Bandă de rezistență Abducția șoldului cu bilă de echilibru: Așezați-vă pe o minge de echilibru cu banda de rezistență în jurul coapselor, acest lucru nu numai că vă lucrează mușchii șoldului, dar vă îmbunătățește și stabilitatea și echilibrul de bază.
What are good complementing exercises for the Bandă de rezistență Abducție șold așezată?
- Glute Bridges: Acest exercițiu completează Abducția șoldului așezat cu bandă de rezistență prin lucrul asupra feselor și mușchilor șoldului, care sunt, de asemenea, vizați în abducția șoldului așezat, îmbunătățind astfel echilibrul muscular și stabilitatea șoldului.
- Clamshells: Acest exercițiu completează Resistance Band Seated Sold Abduction, deoarece vizează răpitorii șoldului și gluteus medius, grupuri de mușchi similare lucrate în timpul abducției șoldului așezat, îmbunătățind astfel forța generală și mobilitatea șoldului.
Related keywords for Bandă de rezistență Abducție șold așezată:
- Exerciții pentru șold cu bandă de rezistență
- Antrenament de răpire a șoldului așezat
- Întărirea șoldului cu bandă de rezistență
- Antrenamente cu bandă de rezistență pentru șolduri
- Exercițiu de răpire de bandă așezat
- Exercițiu de bandă de abducție a șoldului
- Exerciții cu bandă de rezistență pentru mobilitatea șoldului
- Exerciții de șold așezat cu bandă de rezistență
- Antrenament pentru răpirea șoldului cu bandă de rezistență
- Îmbunătățirea forței șoldului cu benzi de rezistență