Image of Bandă de rezistență Podul de șold în decubit dorsal Martie

Bandă de rezistență Podul de șold în decubit dorsal Martie

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Banda de rezistență Supine Hip Bridge March este un exercițiu versatil care întărește fesierii, ischiochimbiolarelor, miezul și flexorii șoldului, îmbunătățind stabilitatea și echilibrul general. Ideal pentru sportivi, entuziaști de fitness și cei care se reabilesc după leziunile inferioare ale corpului, îmbunătățește performanța în sport și activități zilnice care necesită forța inferioară a corpului. Persoanele ar dori să se angajeze în acest exercițiu, deoarece nu numai că ajută la construirea rezistenței musculare și a mobilității, dar ajută și la îmbunătățirea posturii și la reducerea riscului de dureri de spate și răni.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Bandă de rezistență Podul de șold în decubit dorsal Martie?
    2. Common variations of the Bandă de rezistență Podul de șold în decubit dorsal Martie?
    3. Good complementing exercises for the Bandă de rezistență Podul de șold în decubit dorsal Martie?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Împingeți șoldurile în sus într-o poziție de punte, ținând umerii și brațele plat pe podea pentru sprijin. Banda de rezistență trebuie să fie întinsă, dar nu încordată.
  2. Acum, ridică încet un genunchi spre piept, ca și cum ai merge pe loc. Ține celălalt picior ferm pe pământ.
  3. Coborâți piciorul ridicat înapoi la sol și repetați mișcarea cu celălalt picior. Aceasta completează o repetare a exercițiului.
  4. Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări, menținând în același timp poziția de punte și menținând banda de rezistență întinsă.

Exercise Tips:

  • Rezistența corectă a benzii: alegeți o bandă de rezistență care este provocatoare, dar vă permite să efectuați exercițiul cu forma corectă. Dacă banda este prea strânsă, vă poate face să vă compromiteți forma, ceea ce duce la un exercițiu mai puțin eficient și un risc crescut de rănire.
  • Angajați-vă nucleul: înainte de a începe exercițiul, asigurați-vă că vă angajați nucleul și mențineți-l angajat pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru vă va ajuta să mențineți stabilitatea și echilibrul, care sunt esențiale pentru efectuarea exercițiului în siguranță și eficient.
  • Mișcări controlate: Când efectuați marșul, ridicați câte un picior de pe podea odată, ținând șoldurile ridicate. Evitați să vă grăbiți prin mișcări. În schimb, mișcă-te încet și controlat pentru a te asigura

FAQ

Can beginners do the Bandă de rezistență Podul de șold în decubit dorsal Martie?

Da, începătorii pot efectua exercițiul Resistance Band Supine Hip Bridge March. Cu toate acestea, este important să începeți cu o bandă de rezistență mai ușoară pentru a evita încordarea sau rănirea și să creșteți treptat rezistența pe măsură ce forța și forma se îmbunătățesc. De asemenea, este esențial să se asigure o formă și tehnică adecvată pentru a profita la maximum de exercițiu și pentru a preveni rănile. Dacă se simte orice disconfort sau durere, se recomandă să opriți exercițiul și să consultați un profesionist de fitness.

What are common variations of the Bandă de rezistență Podul de șold în decubit dorsal Martie?

  • Podul cu un singur picior de bandă de rezistență: În această variantă, efectuați aceeași mișcare ca și podul tradițional de șold, dar ridicați un picior de pe sol, păstrând banda de rezistență în jurul coapselor.
  • Împingerea șoldului cu bandă de rezistență: similar cu podul șoldului, această variație implică așezarea pe pământ cu spatele pe o bancă, picioarele așezate pe podea și o bandă de rezistență în jurul coapselor, apoi ridicarea șoldurilor pentru a forma o linie dreaptă cu corpul. .
  • Pod cu bandă de rezistență cu abducție de picioare: Această variație adaugă o mișcare suplimentară podului tradițional de șold. După ce vă ridicați șoldurile, vă mișcați genunchii spre exterior împotriva rezistenței benzii, apoi îi aduceți înapoi împreună înainte de a coborî șoldurile.
  • Bandă de rezistență în decubit dorsal

What are good complementing exercises for the Bandă de rezistență Podul de șold în decubit dorsal Martie?

  • Clamshells cu bandă de rezistență: Acest exercițiu completează banda de rezistență supina șold pod marș, deoarece întărește răpitorii șoldului, care sunt importante pentru menținerea alinierii genunchilor în timpul marșului pod. Banda de rezistență adaugă o provocare suplimentară mușchilor, similar cu marșul podului.
  • Câine de pasăre: Exercițiul pentru câine de pasăre completează Banda de rezistență Supine Hip Bridge March, deoarece vizează, de asemenea, miezul și fesierii, îmbunătățind în același timp echilibrul și stabilitatea. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea controlului și stabilității necesare pentru marșul pe pod.

Related keywords for Bandă de rezistență Podul de șold în decubit dorsal Martie:

  • Exercițiu de bandă de rezistență a podului de șold
  • Podul de șold în decubit cu bandă
  • Antrenament cu bandă de rezistență
  • Exerciții cu bandă de rezistență pentru tonifierea coapselor
  • Exerciții cu bandă de rezistență pentru ischiogambieri
  • Exercițiu de martie culcat cu banda
  • Resistance Band Glute Bridge Martie
  • Antrenament pentru partea inferioară a corpului cu bandă de rezistență
  • Resistance Band Hip Bridge Martie
  • Pod de șold în decubit cu bandă pentru coapse
Share the Bandă de rezistență Podul de șold în decubit dorsal Martie!