Image of Bandă de rezistență Recul cu un picior

Bandă de rezistență Recul cu un picior

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Banda de rezistență One Leg Kickback este un exercițiu țintit care întărește în primul rând fesierii, ischiobigiolarelor și partea inferioară a spatelui, promovând un echilibru, o postură și o stabilitate de bază mai bune. Este o alegere excelentă pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și tonifieze corpul inferior sau să-și îmbunătățească performanța atletică. Oamenii pot prefera acest antrenament deoarece necesită un echipament minim, poate fi efectuat oriunde și oferă o alternativă mai sigură, cu impact redus, la ridicarea greutății, oferind totuși o implicare eficientă a mușchilor.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Aplecați-vă ușor înainte și mutați greutatea pe piciorul stâng, ținând miezul angajat și spatele drept.
  2. Loviți încet piciorul drept înapoi, menținând controlul și rezistând tragerii benzii, până când piciorul este complet întins în spatele vostru.
  3. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi întoarceți încet piciorul drept în poziția inițială, luptând cu rezistența benzii.
  4. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la piciorul stâng.

Exercise Tips:

  • Mișcare controlată: cheia acestui exercițiu este o mișcare controlată și lină. Evită greșeala comună de a te retrage prea repede sau de a folosi impulsul. În schimb, concentrați-vă pe angajarea feselor în timp ce dați încet un picior înapoi. Faceți o pauză pentru un moment când piciorul este complet întins, apoi reveniți încet la poziția inițială.
  • Alinierea corpului: Ține-ți nucleul angajat și spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Evitați să vă arcuiți spatele în timp ce dați cu piciorul înapoi, o greșeală comună care poate provoca dureri de spate.
  • Gama de mișcare: Asigurați-vă că vă extindeți complet piciorul în timpul fiecărei repetiții pentru a vă angaja complet fesierii. Cu toate acestea, nu-l extindeți dincolo de o linie dreaptă cu corpul, deoarece acest lucru vă poate încorda partea inferioară a spatelui.
  • Progres

FAQ

Can beginners do the Bandă de rezistență Recul cu un picior?

Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Resistance Band One Leg Kickback. Este un exercițiu cu impact redus care vizează în primul rând feselei, dar vă lucrează și mușchii miezului și picioarelor. Cu toate acestea, ca în cazul oricărui exercițiu, este important să începeți cu un nivel de rezistență confortabil și să creșteți treptat pe măsură ce forța și rezistența se îmbunătățesc. De asemenea, este esențial să mențineți o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă nu sunteți sigur, este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un antrenor personal.

What are common variations of the Bandă de rezistență Recul cu un picior?

  • Banda de rezistență Kickback cu un picior cu ghemuit: După fiecare recul, efectuați o ghemuire pentru un antrenament complet inferior.
  • Bandă de rezistență Crossbody Kickback: În loc să dai cu piciorul drept în spate, mătură-ți piciorul în diagonală peste corp pentru a viza diferiți mușchi.
  • Banda de rezistență Recul cu un picior cu echilibru: Efectuați recul în timp ce vă echilibrați pe un picior pentru a vă angaja miezul și pentru a îmbunătăți echilibrul.
  • Banda de rezistență Recul cu un picior cu ridicare laterală: După recul, efectuați o ridicare laterală cu același picior pentru a viza mușchii exteriori ai coapsei și șoldului.

What are good complementing exercises for the Bandă de rezistență Recul cu un picior?

  • Banded Clamshells: Acest exercițiu completează Resistance Band One Leg Kickback, deoarece vizează răpitorii șoldului, care sunt adesea neglijați în alte exerciții ale corpului inferior. Întărirea acestor mușchi poate îmbunătăți eficacitatea mișcării de recul și poate reduce riscul de rănire.
  • Punți fesieri cu bandă: Acest exercițiu completează banda de rezistență One Leg Kickback concentrându-se pe gluteus maximus, cel mai mare mușchi din partea inferioară a corpului. Ajută la îmbunătățirea forței și a tonusului gluteilor, care sunt mușchii primari lucrați în recul cu un singur picior.

Related keywords for Bandă de rezistență Recul cu un picior:

  • Antrenament pentru bandă de rezistență
  • Exercițiu de recul cu un picior
  • Întărirea șoldului cu bandă de rezistență
  • Antrenament cu banda de rezistență
  • Glute Kickback cu bandă
  • Exercițiu cu banda de rezistență cu un singur picior
  • Exercițiu pentru șold cu bandă de rezistență
  • Antrenament de șold cu un picior cu bandă
  • Bandă de rezistență Glute Kickback
  • Antrenament pentru partea inferioară a corpului cu bandă de rezistență
Share the Bandă de rezistență Recul cu un picior!