Bandă de rezistență Un braț îndoit peste rând
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Banda de rezistență One Arm Bent Over Row este un exercițiu versatil care vizează în primul rând mușchii din spate, din umeri și din brațe, îmbunătățind atât forța, cât și rezistența. Este un antrenament ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, deoarece rezistența poate fi ajustată cu ușurință pentru a se potrivi cu capacitatea cuiva. Oamenii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru comoditate, eficiență în îmbunătățirea forței corpului superior și potențialul de a îmbunătăți postura și de a reduce durerile de spate.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte de la talie, ținând spatele drept, astfel încât trunchiul să fie aproape paralel cu podeaua.
- Cu mâna liberă pe șold sau sprijinită pe genunchi pentru sprijin, trageți banda în sus spre talie, ținând cotul aproape de corp și spatele drept.
- Opriți-vă pentru un moment când mâna este la talie, strângând mușchii spatelui.
- Coborâți încet mâna înapoi în poziția de pornire, menținând rezistența în bandă și repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece pe cealaltă parte.
Exercise Tips:
- **Aderență adecvată**: Țineți banda de rezistență cu palma îndreptată spre interior. Această prindere vă permite să trageți banda într-o mișcare lină și controlată și vă ajută să evitați solicitarea inutilă a încheieturii.
- **Evitați grăbirea**: O greșeală comună este să vă grăbiți prin exercițiu. În schimb, asigurați-vă că efectuați exercițiul într-o mișcare lentă și controlată. Trageți banda în sus spre talie, faceți o pauză pentru a vă strânge omoplații, apoi coborâți-o încet înapoi. Această tehnică ajută la maximizarea angajării musculare.
- **Ține-ți brațul aproape**: Ține-ți cotul aproape de corp în timp ce trageți banda în sus. Lăsând cotul să se fulgeră, poate pune o presiune inutilă asupra umărului și reduce eficacitatea
FAQ
Can beginners do the Bandă de rezistență Un braț îndoit peste rând?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Resistance Band One Arm Bent Over Row. Este un exercițiu grozav pentru a viza mușchii spatelui, în special latissimus dorsi (lats) și romboizii. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să începeți cu o bandă de rezistență mai ușoară și să vă concentrați pe menținerea formei adecvate. De asemenea, este benefic să aveți un antrenor sau un profesionist de fitness să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a vă asigura că îl faceți corect și în siguranță. Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe orice rutină de exerciții.
What are common variations of the Bandă de rezistență Un braț îndoit peste rând?
- Banda de rezistență cu un braț îndoit peste rând cu rotație: Această variație adaugă o răsucire exercițiului tradițional, literalmente, prin încorporarea unei rotații a trunchiului în timp ce trageți banda spre talie.
- Banda de rezistență Un braț îndoit peste rând cu ghemuit: Această variantă combină rândul îndoit cu o ghemuire, permițându-vă să lucrați atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului în același timp.
- Bandă de rezistență cu un braț îndoit peste rând cu fânt: această variație adaugă mișcării o fantezie, ajutând la țintirea mușchilor picioarelor pe lângă partea superioară a corpului.
- Banda de rezistență Un braț îndoit peste rând cu pas: Această variație implică pasul înainte cu un picior în timp ce executați rândul, adăugând un element de echilibru și coordonare exercițiului.
What are good complementing exercises for the Bandă de rezistență Un braț îndoit peste rând?
- Bandă de rezistență Pull Aparts: Acest exercițiu folosește și o bandă de rezistență și lucrează partea superioară a spatelui și umerilor, completând rândul cu un braț îndoit prin țintirea mușchilor similari, dar dintr-un unghi diferit, promovând creșterea și forța musculară echilibrată.
- Flotări: În timp ce acest exercițiu vizează în primul rând pieptul, lucrează și mușchii spatelui și ai nucleului, oferind o contrabalansare la mișcarea de tragere a rândului cu un braț îndoit și ajutând astfel la menținerea unei forțe echilibrate a corpului superior.
Related keywords for Bandă de rezistență Un braț îndoit peste rând:
- Exercițiu pentru spate cu bandă de rezistență
- Antrenament cu un braț îndoit peste rând
- Întărirea spatelui cu bandă de rezistență
- Exercițiu pentru banda de rezistență cu un braț
- Rutină de bandă de rezistență îndoită
- Exercițiu cu bandă de rezistență pentru tonifierea spatelui
- Antrenament cu un braț îndoit peste rând
- Exercițiu de canotaj cu bandă de rezistență
- Antrenament pentru partea superioară a spatelui cu bandă de rezistență
- Un singur braț îndoit peste rând cu bandă