Bandă de zbor invers
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Reverse Fly este un exercițiu de consolidare a forței care vizează deltoizii posteriori, partea superioară a spatelui și mușchii de bază, îmbunătățind postura și forța superioară a corpului. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei avansați, deoarece rezistența poate fi ajustată cu ușurință prin schimbarea tensiunii benzii. Persoanele pot dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți stabilitatea umerilor, pentru a promova o postură mai bună și pentru a reduce riscul de răni la umăr și spate.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți-vă brațele drepte și încheieturile ferme, apoi trageți banda strângând omoplații împreună și extinzându-vă brațele în lateral.
- Asigurați-vă că spatele este drept, miezul este angajat și pieptul este ușor împins înainte pe parcursul mișcării.
- Țineți poziția timp de câteva secunde, simțind tensiunea în umeri și partea superioară a spatelui.
- Reveniți încet brațele în poziția de pornire, controlând eliberarea benzii și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Poziționare corectă: Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Țineți banda cu ambele mâini, cu brațele întinse în fața dvs. la înălțimea pieptului. Palmele tale ar trebui să fie una față de alta. Asigurați-vă că spatele este drept și că nucleul este cuplat.
- Mișcare controlată: pe măsură ce trageți banda, mișcați-vă brațele înapoi într-un mod controlat, strângând omoplații. Asigurați-vă că nu folosiți impulsul pentru a efectua mișcarea, deoarece aceasta poate duce la răni și nu va lucra eficient mușchii vizați.
- Evitați supraextinderea: nu trageți banda înapoi prea mult. Acest lucru poate pune o presiune inutilă asupra umerilor și spatelui. În schimb, opriți-vă când brațele sunt întinse în lateral și în linie
FAQ
Can beginners do the Bandă de zbor invers?
Da, începătorii pot efectua exercițiul de muscă inversă cu bandă. Este un exercițiu grozav pentru întărirea mușchilor de sus a spatelui și a umerilor. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă cu benzi de rezistență ușoare și să se concentreze pe forma corectă pentru a evita rănirea. Poate fi benefic ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze exercițiul inițial. Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe orice rutină de exerciții.
What are common variations of the Bandă de zbor invers?
- Cable Reverse Fly: Această versiune folosește o mașină de cablu, permițându-vă să reglați greutatea și rezistența mai precis.
- Incline Bench Reverse Fly: Această variație implică culcarea cu fața în jos pe o bancă înclinată, ceea ce ajută la izolarea mușchilor umerilor și previne utilizarea impulsului pentru ridicarea greutăților.
- Zbura inversă așezată: Această variație se efectuează în timp ce este așezat, ceea ce poate ajuta la stabilizarea corpului și la concentrarea mai mult pe mușchii umerilor.
- Fly inversă cu bandă cu un singur braț: Această versiune implică efectuarea exercițiului cu un braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la identificarea și corectarea oricăror dezechilibre musculare.
What are good complementing exercises for the Bandă de zbor invers?
- Rânduri de cabluri așezate: Acest exercițiu vizează mușchii spatelui, inclusiv romboizii și dorsalul mare, care sunt, de asemenea, angajați în timpul zborului inversat, oferind astfel un antrenament complet pentru lanțul posterior al corpului superior.
- Trageri feței: Acest exercițiu vizează deltoizii, romboizii și trapezii din spate, care sunt aceiași mușchi lucrați în timpul zborului invers, ajutând la îmbunătățirea forței și stabilității generale în partea superioară a spatelui și a umerilor.
Related keywords for Bandă de zbor invers:
- Antrenament de muscă inversă cu bandă
- Exerciții de întărire a umerilor cu bandă
- Exerciții cu bandă de rezistență pentru umeri
- Banda inversă pentru mușchii umerilor
- Antrenamente de fitness pentru umeri
- Exerciții cu bandă elastică pentru umăr
- Zbura inversa cu banda de rezistenta
- Tonifierea umerilor cu bandă de rezistență
- Antrenament de bandă pentru mușchii umerilor
- Exercițiu de zbor invers cu bandă de rezistență.