Bandă în poziție verticală
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Upright Row este un exercițiu de rezistență care vizează în primul rând umerii și capcanele, dar lucrează și bicepșii și mușchii spatelui superior. Este potrivit pentru persoane la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece dificultatea poate fi ajustată cu ușurință prin schimbarea benzii de rezistență. Acest exercițiu este de dorit deoarece îmbunătățește forța corpului superior, promovează o postură mai bună și poate ajuta la îmbunătățirea performanței în sport și activități zilnice care necesită ridicare sau tragere.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți capetele benzii cu palmele îndreptate spre corp și mâinile puțin mai late decât la nivelul umerilor.
- Ridicați încet banda drept în sus spre bărbie, ținând coatele mai sus decât încheieturile mâinilor și miezul angajat.
- Faceți o pauză în partea de sus a mișcării pentru a vă asigura că vă antrenați mușchii umerilor și ai spatelui.
- Coborâți banda înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat, completând o repetare a exercițiului.
Exercise Tips:
- **Aderență și postură**: Țineți capetele benzii în fiecare mână cu o prindere pronată (peste mâna). Mâinile ar trebui să fie puțin mai puțin depărtate de lățimea umerilor. Ține-ți spatele drept, umerii în jos și pieptul în afară pe tot parcursul exercițiului.
- **Mișcare controlată**: Trageți banda în sus spre bărbie, conducând cu coatele și ținând mâinile aproape de corp. Coatele ar trebui să fie întotdeauna mai sus decât mâinile tale în partea de sus a mișcării. Faceți o pauză momentan în partea de sus, apoi coborâți încet banda înapoi la poziția de pornire.
- **Greșeli frecvente de evitat**: nu vă folosiți corpul sau picioarele pentru a smuci banda în sus - acesta este un exercițiu pentru umăr și mișcarea ar trebui să fie controlată de partea superioară a corpului. De asemenea, evitați să trageți banda prea sus; coatele tale ar trebui
FAQ
Can beginners do the Bandă în poziție verticală?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de linie verticală cu bandă. Acest exercițiu vizează în primul rând umerii și partea superioară a spatelui și poate fi o modalitate excelentă de a construi forță și stabilitate. Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor exercițiilor, este important ca începătorii să se asigure că folosesc forma adecvată pentru a evita rănirea. Dacă nu ești sigur cum să faci acest exercițiu, poate fi benefic să te consulți cu un antrenor personal sau cu un terapeut fizic. Începeți întotdeauna cu o bandă de rezistență mai ușoară și creșteți treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
What are common variations of the Bandă în poziție verticală?
- O altă variantă este Band Upright Row cu Squat, care combină rândul vertical cu o ghemuire pentru a lucra atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului.
- Puteți încerca, de asemenea, Double Band Upright Row, unde utilizați două benzi de rezistență în același timp pentru o rezistență și o provocare sporite.
- Rândul vertical de bandă cu rotație externă este o altă variantă, care include o mișcare suplimentară pentru a viza mușchii manșetei rotatorilor.
- În cele din urmă, există șirul alternant al benzii verticale, în care trageți alternativ câte un braț în sus, adăugând un element de echilibru și coordonare exercițiului.
What are good complementing exercises for the Bandă în poziție verticală?
- Ridicări laterale ale benzii: ajută la întărirea mușchilor deltoizi, care sunt, de asemenea, utilizați în rândurile cu bandă verticală, îmbunătățind astfel performanța generală și eficacitatea rândului vertical.
- Ridicari frontale a benzii: Acest exercițiu vizează, de asemenea, mușchii umărului, similar cu Rândul vertical al benzii, și poate spori rezistența și stabilitatea umerilor, îmbunătățind forma și eficiența rândului vertical.
Related keywords for Bandă în poziție verticală:
- Antrenament cu bandă în rândul vertical
- Exerciții pentru umeri cu bandă de rezistență
- Întărirea umerilor cu benzi
- Rând vertical folosind banda de rezistență
- Antrenament de bandă pentru umeri
- Bandă de exercițiu rând vertical
- Tonifierea umerilor cu benzi de rezistenta
- Exerciții cu bandă pentru mușchii umerilor
- Exercițiu de bandă cu rânduri verticale
- Antrenament cu bandă de rezistență pentru partea superioară a corpului