Image of Barbell Hang Clean sub genunchi

Barbell Hang Clean sub genunchi

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Hang Clean Below the Knees este un exercițiu dinamic de ridicare a greutății care vizează și întărește în primul rând mușchii din partea inferioară a corpului, spate și umeri. Este potrivit pentru sportivi, în special pentru cei implicați în sporturi de putere și forță, sau oricui caută să-și îmbunătățească puterea explozivă și coordonarea musculară. Acest exercițiu nu numai că îmbunătățește performanța atletică, dar promovează și o postură mai bună, echilibrul muscular și fitnessul funcțional general, făcându-l un plus de dorit pentru orice regim de fitness.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă la șolduri pentru a coborî mreana sub genunchi, menținând spatele plat și ținând bara aproape de corp.
  2. Extindeți rapid șoldurile și genunchii în timp ce ridicați din umeri pentru a trage mreana în sus, ținând bara cât mai aproape de corp.
  3. Pe măsură ce mreana atinge punctul cel mai înalt, coboară rapid sub ea îndoind genunchii și șoldurile, prinzând mreana pe umerii din față cu coatele îndreptate înainte.
  4. Ridicați-vă drept pentru a finaliza ridicarea, apoi coborâți cu atenție mreana înapoi în poziția de pornire pentru a vă pregăti pentru următoarea repetiție.

Exercise Tips:

  • **Mișcarea corectă**: mișcarea ar trebui să fie explozivă. Trageți mreana în sus extinzând șoldurile și genunchii, apoi trageți rapid corpul sub bară, căzând într-o poziție ghemuită. Prinde bara de pe umerii din față și ridică-te pentru a finaliza mișcarea. Evitați să trageți bara cu brațele; în schimb, folosește puterea generată din șolduri și picioare.
  • **Evitarea greșelilor obișnuite**: O greșeală comună este rotunjirea spatelui în timpul ridicării, ceea ce poate duce la răni. Ține-ți întotdeauna spatele drept. O altă greșeală este să trageți bara prea sus înainte de a ajunge sub ea. Bara trebuie trasă suficient de sus pentru a vă permite să intrați sub ea și

FAQ

Can beginners do the Barbell Hang Clean sub genunchi?

Da, începătorii pot face exercițiul Curățare cu bară sub genunchi, dar este important să rețineți că aceasta este o mișcare complexă care necesită o formă și o tehnică bună pentru a evita rănirea. Se recomandă ca începătorii să înceapă cu o greutate mică pentru a învăța forma corectă și să crească treptat greutatea pe măsură ce puterea și tehnica lor se îmbunătățesc. Poate fi, de asemenea, benefic să ai un antrenor sau un lifter cu experiență să supravegheze pentru a oferi îndrumări și feedback. Ca și în cazul oricărui exercițiu, dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți exercițiul și consultați un profesionist de fitness sau un furnizor de asistență medicală.

What are common variations of the Barbell Hang Clean sub genunchi?

  • Kettlebell Hang Clean Sub genunchi: în această variantă, kettlebell-urile sunt folosite în loc de mreană, oferind o aderență și o distribuție diferită a greutății, ceea ce vă poate provoca mușchii în moduri noi.
  • Mreană cu un singur braț Agățați curățarea sub genunchi: Această variație implică utilizarea unei mrene cu o singură mână, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea forței și echilibrului unilateral.
  • Tragere înaltă de la atârnare sub genunchi: această variație se concentrează mai mult pe mișcarea de tragere, mreana fiind trasă până la înălțimea umerilor, mai degrabă decât prinsă într-o poziție de ghemuit în față.
  • Power Clean from Hang Below the Knees: în această variantă, mreana este prinsă într-o poziție de ghemuit parțial, mai degrabă decât într-o ghemuire completă, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea puterii și a exploziei.

What are good complementing exercises for the Barbell Hang Clean sub genunchi?

  • Deadliftul românesc completează, de asemenea, Barbell Hang Clean Below the Knees, deoarece se concentrează pe mișcarea balamalei șoldului, care este esențială pentru tracțiunea inițială în curățare, și întărește lanțul posterior, inclusiv ischiochibial și spatele inferior.
  • Push Press este un alt exercițiu înrudit, deoarece dezvoltă putere explozivă în umeri și brațe, care este necesară pentru a muta eficient mreana din poziția de prindere în poziția de deasupra capului în curățare.

Related keywords for Barbell Hang Clean sub genunchi:

  • Antrenament cu mreană pentru haltere
  • Sub genunchi atârnă exercițiu curat
  • Tehnica de curățare cu mreană
  • Antrenamentul de forta cu mreana
  • Exercițiu de haltere pentru partea inferioară a corpului
  • Agățați antrenament cu mreană curată
  • Liftarea cu mreană sub genunchi
  • Antrenament de haltere cu mreană
  • Agățați exerciții curate pentru putere
  • Tehnica cu mreană pentru haltere
Share the Barbell Hang Clean sub genunchi!