Image of Barbell Hang Snatch

Barbell Hang Snatch

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Hang Snatch este un exercițiu dinamic pentru întregul corp care întărește și tonifică partea superioară și inferioară a corpului, îmbunătățind atât puterea musculară, cât și coordonarea. Este ideal pentru sportivi, în special pentru halterofili și pasionați de CrossFit, care doresc să-și sporească puterea explozivă și agilitatea. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dvs. poate îmbunătăți fitness-ul funcțional, crește performanța atletică și poate îmbunătăți compoziția corporală.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți ușor genunchii, ținând spatele drept și pieptul sus, aceasta este poziția de pornire.
  2. Rapid și exploziv, extindeți șoldurile și genunchii în timp ce trageți simultan mreana până la nivelul pieptului, ținând bara cât mai aproape de corp.
  3. Pe măsură ce mreana ajunge la nivelul pieptului, coboară rapid sub ea, îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi, prinzând mreana deasupra capului cu brațele complet întinse.
  4. Ridicați-vă drept pentru a finaliza ridicarea, apoi coborâți cu atenție mreana înapoi la nivelul mijlocului coapsei pentru a vă pregăti pentru următoarea repetiție.

Exercise Tips:

  • Postura corectă: O altă eroare comună este rotunjirea spatelui în timpul ridicării. Ține-ți întotdeauna spatele drept și pieptul în afară. Umerii ar trebui să fie peste mreană, cu ochii priviți drept înainte. Acest lucru ajută la menținerea echilibrului și reduce riscul de rănire.
  • Mișcare explozivă: smulgerea este o mișcare rapidă, explozivă. Puterea ar trebui să vină din șolduri și picioare, nu din brațe. O greșeală comună este încercarea de a „mușchi” bara cu brațele. În schimb, concentrați-vă pe conducerea șoldurilor înainte și tragerea barei în sus într-o singură mișcare fluidă.
  • Prinderea corectă: Când prindeți bara deasupra capului, asigurați-vă că vă ghemuiți și țineți brațele drepte. Brațele tale ar trebui să fie în linie

FAQ

Can beginners do the Barbell Hang Snatch?

Da, începătorii pot face exercițiul Barbell Hang Snatch, dar este important de reținut că aceasta este o mișcare complexă care necesită o formă bună, echilibru și coordonare. Este foarte recomandat să începeți cu o greutate mică sau chiar doar cu mreana pentru a învăța tehnica potrivită. Poate fi benefic să aveți un antrenor sau un antrenor personal să vă ghideze prin mișcare pentru a vă asigura că o faceți corect și pentru a evita eventualele răni.

What are common variations of the Barbell Hang Snatch?

  • Snatch Pull: Aceasta este o variație în care ridicătorul trage mreana de la sol până la nivelul șoldului, concentrându-se pe prima fază a smulgerii fără a o ridica efectiv deasupra capului.
  • Muscle Snatch: În această versiune, ridicătorul trage mreana de la sol într-o poziție deasupra capului, fără a-și îndoi genunchii în timpul fazei de prindere, concentrându-se pe puterea corpului superior.
  • Snatch Balance: Această variație începe cu mreana pe spatele umerilor, apoi ridicătorul se ghemuiește în timp ce împinge mreana deasupra capului, testând poziția ghemuit deasupra capului.
  • Squat deasupra capului: Deși nu este o smulgere în sine, ghemuitul deasupra capului este o parte crucială a mișcării de smulgere. În acest exercițiu, ridicătorul ține bara

What are good complementing exercises for the Barbell Hang Snatch?

  • Power Cleans: La fel ca și Barbell Hang Snatch, Power Cleans lucrează asupra puterii explozive și a vitezei șoldurilor și picioarelor, care este cheia pentru a doua fază de tragere din ridicarea de smulgere.
  • Pull-up-uri: Acestea pot ajuta la construirea forței în partea superioară a corpului, în special latissimus dorsi, un grup de mușchi cheie folosit în faza de tragere a Barbell Hang Snatch.

Related keywords for Barbell Hang Snatch:

  • Antrenament cu mreană
  • Exercițiu de haltere
  • Antrenamentul de forta
  • Tehnica Hang Snatch
  • Haltere olimpice
  • Tutorial Barbell Hang Snatch
  • Exercițiu Snatch lift
  • Antrenament pentru întregul corp
  • Ridicarea mrenei
  • Hang Snatch with Barbell.
Share the Barbell Hang Snatch!