Barbell Rid din umeri
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Shrug este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii trapez din partea superioară a spatelui și a gâtului, promovând o postură mai bună și stabilitatea umerilor. Este un antrenament excelent atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, datorită simplității și eficacității sale. Indivizii ar putea alege acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți forța corpului superior, a-și îmbunătăți performanța atletică sau pentru a adăuga definiție zonei superioare a spatelui și umerilor.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați mreana ridicând umerii cât mai sus posibil în timp ce expirați. Ține-ți brațele drepte în timpul acestei mișcări.
- Țineți contracția în partea de sus pentru o secundă.
- Coborâți mreana înapoi în poziția inițială în timp ce inhalați.
- Repetați mișcarea pentru numărul recomandat de repetări.
Exercise Tips:
- Prindere corectă: Țineți mreana cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor. Palmele ar trebui să fie orientate spre corpul tău. Evitați să prindeți mreana prea larg sau prea îngust, deoarece vă poate încorda încheieturile și poate limita gama de mișcare.
- Mișcare controlată: Ridicați din umeri drept în sus spre tavan și țineți apăsat pentru o secundă în vârful mișcării. Evitați să vă rostogoliți umerii, deoarece acest lucru poate duce la răni și nu vizează în mod eficient mușchii vizați. De asemenea, evitați să folosiți impulsul pentru a ridica greutatea; mișcarea ar trebui să fie lentă și controlată.
- Greutate adecvată: Începeți cu o greutate pe care o puteți ridica confortabil timp de 10 până la 12 repetări. O greșeală comună este să folosești prea multă greutate, ceea ce
FAQ
Can beginners do the Barbell Rid din umeri?
Da, începătorii pot face exercițiul Barbell Shrug. Este un exercițiu simplu și direct care vizează mușchii trapezi din partea superioară a spatelui și a umerilor. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui exercițiu, este important ca începătorii să înceapă cu o greutate mai mică pentru a se asigura că folosesc forma corectă și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic să ai un antrenor personal sau un participant experimentat la sală să supravegheze primele câteva ori pentru a oferi îndrumări și feedback.
What are common variations of the Barbell Rid din umeri?
- Ridicare din umeri cu mreană în spatele spatelui: Această variație este efectuată cu mreana ținută în spatele spatelui, care vizează diferite zone ale mușchilor trapezi.
- Ridicare din umeri cu mreană deasupra capului: În această variantă, mreana este ținută deasupra capului cu brațele drepte, concentrându-se pe trapezul superior și pe stabilitatea umerilor.
- Incline Barbell Shrug: Acest lucru se face pe o bancă înclinată cu mreana, ceea ce permite un unghi diferit și vizează trapezul mijlociu.
- Ridicare din umeri cu mreană așezată: Această variație este efectuată în timp ce este așezat, ceea ce elimină utilizarea corpului inferior și pune mai mult accent pe capcane.
What are good complementing exercises for the Barbell Rid din umeri?
- Rândurile verticale sunt o completare excelentă pentru ridicarea din umeri cu bară, deoarece ambele lucrează mușchii trapez și deltoizi, sporind rezistența și flexibilitatea umerilor.
- Ridicări laterale cu gantere completează, de asemenea, ridicarea din umeri cu haltere, deoarece vizează deltoizii și mușchii trapezi superiori, îmbunătățind mobilitatea umerilor și contribuind la un antrenament echilibrat pentru partea superioară a corpului.
Related keywords for Barbell Rid din umeri:
- Antrenament pentru ridicarea din umeri
- Exerciții de întărire a spatelui
- Exerciții cu mreană pentru spate
- Antrenament pentru ridicarea din umeri cu mreană
- Tehnica Barbell Shrug
- Cum să faci ridicarea din umeri cu bară
- Barbell Ridicare din umeri pentru mușchii spatelui
- Exercițiu pentru partea superioară a spatelui cu Barbell
- Formă Barbell Ridicare din umeri
- Antrenamente la sală folosind Barbell.