LYFTA

Try for Free
Image of Barbell Shoulder Grip Upright Row

Barbell Shoulder Grip Upright Row

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Shoulder Grip Upright Row este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând umerii, capcanele și mușchii din partea superioară a spatelui, contribuind la îmbunătățirea forței și a posturii superioare a corpului. Este un antrenament ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi adaptat la diferite niveluri de fitness prin ajustarea greutății. Indivizii ar putea opta pentru acest exercițiu pentru a îmbunătăți definiția mușchilor, pentru a îmbunătăți puterea funcțională pentru activitățile zilnice și, potențial, pentru a preveni leziunile umărului prin întărirea grupelor de mușchi de susținere.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ține-ți spatele drept și umerii relaxați, permițând mrenei să atârne în fața corpului cu brațele complet întinse.
  2. Expiră și ridică mreana drept în sus spre bărbie, ținând-o cât mai aproape de corp și conducând cu coatele.
  3. Faceți o pauză în partea de sus a mișcării când mreana este la nivelul pieptului, asigurându-vă că coatele sunt mai sus decât antebrațele.
  4. Inspirați și coborâți încet mreana înapoi în poziția inițială, extinzându-vă complet brațele și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • Postura corectă: mențineți spatele drept și miezul strâns pe tot parcursul exercițiului. Evitați să vă aplecați sau să vă rotunjiți spatele, deoarece acest lucru poate duce la răniri. Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  • Mișcare controlată: Evitați mișcările sacadate sau rapide. Mrena trebuie ridicată și coborâtă într-un mod lent, controlat. Mișcările rapide pot duce la răni și nu țintesc efectiv mușchii vizați.
  • Coate mai înalte decât încheieturile: Când ridicați bara, asigurați-vă că coatele sunt mai sus decât încheieturile. Aceasta este o greșeală comună care poate duce la impactul umărului.
  • Nu ridicați prea sus: Țintește-te să ridici bara la nivelul pieptului

FAQ

Can beginners do the Barbell Shoulder Grip Upright Row?

Da, începătorii pot face exercițiul Barbell Shoulder Grip Upright Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este util ca un antrenor sau un participant experimentat să vă verifice formularul. Ca și în cazul oricărui exercițiu, crește treptat greutatea pe măsură ce puterea se îmbunătățește.

What are common variations of the Barbell Shoulder Grip Upright Row?

  • Rând vertical de cablu: Această variantă folosește o mașină de cablu, care asigură o tensiune constantă pe toată durata mișcării, îmbunătățind activarea musculară.
  • Smith Machine Upright Row: Această variantă folosește mașina Smith, oferind o cale ghidată pentru mreană, ceea ce face mai ușoară concentrarea asupra mușchilor țintă.
  • EZ Bar Upright Row: Această variantă folosește o bară EZ, care poate fi mai confortabilă pentru încheieturile tale și permite o prindere diferită.
  • Wide Grip Upright Row: Această variație folosește o prindere mai largă pe mreană, vizând mai mult din deltoizii laterali și posteriori.

What are good complementing exercises for the Barbell Shoulder Grip Upright Row?

  • Presa de deasupra capului: Presa de deasupra capului este un exercițiu complementar excelent, deoarece vizează și mușchii umerilor, în special deltoizii anteriori. Întărirea acestor mușchi vă poate îmbunătăți performanța la rândul vertical și vă poate asigura o dezvoltare echilibrată a umerilor.
  • Rânduri îndoite: Acest exercițiu completează rândul vertical, țintind deltoizii posteriori și alți mușchi ai spatelui, oferind un antrenament mai cuprinzător pentru partea superioară a corpului. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea posturii și echilibrului, care sunt esențiale pentru efectuarea corectă a rândului vertical.

Related keywords for Barbell Shoulder Grip Upright Row:

  • Antrenament cu bară verticală
  • Exerciții de întărire a umerilor
  • Exerciții pentru umeri cu mreană
  • Antrenament cu rânduri verticale
  • Rând vertical de prindere pentru umăr cu mreană
  • Antrenamente cu mreană pentru umeri
  • Exerciții cu mreană pentru partea superioară a corpului
  • Clădire umăr cu rând vertical
  • Rând vertical cu mreană pentru mușchiul umărului
  • Antrenament cu mreană pentru umăr.
Share the Barbell Shoulder Grip Upright Row!