Barbell Snatch
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Snatch este un exercițiu dinamic pentru întregul corp care vizează în primul rând umerii, spatele și partea inferioară a corpului, oferind beneficii precum putere îmbunătățită, coordonare și fitness funcțional. Este deosebit de benefic pentru sportivi, halterofili sau pasionații de fitness care doresc să-și dezvolte puterea și puterea explozivă. Persoanele fizice pot opta pentru acest exercițiu, deoarece nu numai că îmbunătățește performanța fizică în diverse sporturi, ci și promovează un control mai bun al corpului, echilibrul și flexibilitatea.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți-vă șoldurile și genunchii pentru a prinde mreana cu o prindere deasupra mâinii, cu mâinile mai late decât lățimea umerilor și asigurați-vă că spatele este drept.
- Într-o mișcare rapidă, explozivă, ridicați mreana de la sol extinzând șoldurile și genunchii, ținând mreana cât mai aproape de corp.
- Pe măsură ce mreana ajunge la înălțimea pieptului, coboară rapid sub bară, îndoind genunchii și șoldurile, prinzând mreana deasupra capului cu brațele complet întinse.
- Stai drept, ținând mreana deasupra capului, apoi coboară cu grijă mreana înapoi la sol pentru a finaliza o repetiție.
Exercise Tips:
- **Aderență și poziție corectă**: Prinderea dvs. ar trebui să fie largă, cu mâinile aproape la capetele barei. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate la lățimea șoldurilor. O greșeală comună este să prindeți mreana prea îngust sau să stați prea lat, ceea ce poate duce la o lipsă de control și o potențială rănire.
- **Stăpânește tehnica**: smulgerea cu mreană este o mișcare în două părți: tragerea și ghemuirea deasupra capului. Exersați aceste două părți separat înainte de a le combina. Mrena trebuie trasă în linie dreaptă, ținând-o aproape de corp. Genuflexiunea deasupra capului ar trebui să fie adâncă, cu șoldurile sub genunchi. O greșeală comună este grăbirea mișcării și neextinderea completă în tragere sau ghemuirea adâncă
FAQ
Can beginners do the Barbell Snatch?
Da, începătorii pot face exercițiul Barbell Snatch, dar este o mișcare complexă care necesită o formă bună, flexibilitate și coordonare pentru a fi executată corect. Este recomandat pentru începători să înceapă cu un antrenor sau antrenor calificat care poate preda tehnica corectă și poate asigura siguranță. Începând cu greutăți mai ușoare sau chiar cu o mreană fără greutate suplimentară poate fi, de asemenea, benefic. Este important să stăpânești forma înainte de a adăuga mai multă greutate pentru a evita rănirea.
What are common variations of the Barbell Snatch?
- Hang Snatch: În loc să începeți cu mreana pe sol, începeți într-o poziție în picioare cu mreana la genunchi sau la jumătatea coapsei, apoi trageți exploziv bara deasupra capului într-o poziție de ghemuit complet.
- Smulgerea mușchilor: În această variantă, partea inferioară a corpului nu este folosită pentru a prinde bara într-o poziție ghemuită. În schimb, trageți mreana de la sol într-o poziție deasupra capului folosind doar puterea corpului.
- Snatch Balance: Acest lucru începe cu mreana pe spate, apoi cufundați și conduceți mreana în sus, în timp ce simultan coborâți într-o poziție de ghemuit complet, prinzând mreana deasupra capului.
- Snatch Pull: Aceasta este o mișcare parțială a smulgei în care trageți mreana de pe
What are good complementing exercises for the Barbell Snatch?
- Exercițiile Clean and Jerk pot completa, de asemenea, Barbell Snatch, deoarece lucrează pe grupuri musculare și modele de mișcare similare, îmbunătățind astfel tehnica și puterea generală de ridicare.
- Tragerile pot fi o completare benefică pentru Barbell Snatch, deoarece întăresc mușchii spatelui, umerilor și brațului, care sunt esențiali pentru faza de tragere a smulgerii.
Related keywords for Barbell Snatch:
- Tehnica Barbell Snatch
- Exerciții de haltere
- Antrenament Olimpic Snatch
- Tutorial Barbell Snatch
- Cum să faci o smulgere cu bară
- Ridicați cu Barbell
- Exercițiu de smulgere de haltere
- Ghid pentru formularul Barbell Snatch
- Îmbunătățirea Barbell Snatch
- Antrenament pentru Barbell Snatch.