LYFTA

Try for Free
Image of Bench Press cu mreană cu 3 plăci

Bench Press cu mreană cu 3 plăci

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Presa de bancă cu bară cu 3 plăci este un exercițiu de consolidare a forței care se concentrează pe piept, umăr și mușchii triceps. Este ideal pentru halterofilii de nivel mediu până la avansați care doresc să-și îmbunătățească forța și masa musculară. Acest exercițiu permite ridicări mai grele cu o gamă redusă de mișcare, vizând astfel mușchii mai intens și ajutând la depășirea platourilor de forță.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Țineți mreana cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și ridicați-o de pe suport sau cereți-vă ajutor unui observator, poziționând bara direct deasupra pieptului.
  2. Așezați o placă de 3 (o piesă de echipament care are aproximativ 3 inci grosime) pe piept pentru a limita gama de mișcare.
  3. Coborâți mreana încet până când atinge ușor placa de pe piept, asigurându-vă că mențineți controlul asupra mrenei în orice moment.
  4. Împingeți mreana înapoi în poziția inițială, extinzându-vă complet brațele, dar fără a bloca coatele, apoi repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • **Utilizarea plăcilor**: Așezați cele trei plăci pe piept. Aceste plăci vor reduce gama de mișcare și vă vor permite să ridicați greutăți mai mari. Cu toate acestea, este important să nu vă bazați prea mult pe plăci. Ei sunt acolo pentru a vă sprijini antrenamentul, nu pentru a face liftingul în locul dvs.
  • **Ridicați și coborâți corect**: Când sunteți gata, ridicați bara de pe suport și coborâți-o încet spre scândurile de pe piept. Bara ar trebui să atingă ușor placa de sus înainte de a o împinge înapoi în sus. Evitați să lăsați bara să sară de pe scânduri, deoarece acest lucru poate duce la răni și nu funcționează eficient

FAQ

Can beginners do the Bench Press cu mreană cu 3 plăci?

Da, începătorii pot face Bench Press cu Barbell cu exerciții de 3 plăci, dar este important să începi cu greutăți ușoare și să perfecționezi mai întâi forma. Acest exercițiu este adesea folosit în antrenamentul de powerlifting pentru a îmbunătăți intervalul mediu și final al mișcării presului pe bancă. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a viza tricepsul. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să fie atenți și să se asigure că au un observator în timp ce efectuează acest exercițiu pentru a evita eventualele răni. De asemenea, este recomandat să obțineți instrucțiuni adecvate de la un antrenor sau un profesionist de fitness pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect.

What are common variations of the Bench Press cu mreană cu 3 plăci?

  • Decline Barbell Bench Press cu 3 Board: Această variație este efectuată pe o bancă de declin, care pune mai mult accent pe mușchii pieptului inferior.
  • Presă de bancă cu bară cu aderență apropiată cu 3 plăci: această variație implică plasarea mâinilor mai aproape una de cealaltă pe mreană, care vizează mai intens tricepsul și mușchii pieptului interior.
  • Presă de bancă cu bară cu aderență largă cu 3 plăci: în această variantă, vă așezați mâinile mai larg depărtate pe mreană, care vizează mai mult mușchii exteriori ai pieptului.
  • Presă de bancă cu bară cu prindere inversă cu 3 plăci: această variație implică prinderea mrenei cu palmele îndreptate spre tine, ceea ce pune mai mult accent pe piept și pe triceps.

What are good complementing exercises for the Bench Press cu mreană cu 3 plăci?

  • Bench Press Close-Grip: Acest exercițiu este o completare excelentă, deoarece nu numai că întărește tricepsul, un grup de mușchi secundar cheie folosit în presa pe bancă, dar îmbunătățește și faza de blocare a presului pe bancă, în care mulți ridicori se luptă.
  • Flotări: Ele completează presa de bancă cu bară cu 3 plăci prin utilizarea grupelor de mușchi similare, dar într-un format de greutate corporală. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea stabilității și a rezistenței, ceea ce poate contribui la o performanță și o formă mai bună în timpul presului pe bancă.

Related keywords for Bench Press cu mreană cu 3 plăci:

  • Antrenament pentru piept cu mreană
  • 3 Board Bench Press
  • Antrenament de forță pentru piept
  • Exercițiu cu mreană pentru pectorali
  • Variații Bench Press
  • Exercițiu avansat pentru piept
  • Rutina de culturism pentru piept
  • Tehnica Powerlifting Bench Press
  • Bench Press cu mreană cu tablă
  • Antrenament pentru forța superioară a corpului
Share the Bench Press cu mreană cu 3 plăci!