Burpee cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Burpee este un exercițiu de mare intensitate pentru întregul corp care ajută la îmbunătățirea forței, rezistenței și coordonării. Este potrivit pentru persoanele cu un nivel de fitness intermediar până la avansat care doresc să-și îmbunătățească fitnessul cardiovascular și tonusul muscular. Acest exercițiu este de dorit, deoarece vizează în mod eficient mai multe grupe de mușchi, inclusiv brațele, pieptul, quadulele, fesierii, ischio-jambierii și abdomenul, făcându-l o alegere eficientă pentru cei cu timp limitat pentru antrenamente.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Într-o mișcare rapidă, coboară-ți corpul într-o poziție ghemuit și așează ganterele pe podea în fața ta.
- Dă-ți picioarele înapoi, astfel încât să fii într-o poziție de push-up, ținând în același timp mâinile pe gantere.
- Readuceți-vă rapid picioarele în poziția ghemuit, apoi ridicați-vă, ridicând ganterele deasupra capului într-o mișcare rapidă și controlată.
- Coborâți ganterele înapoi în jos, revenind la poziția inițială și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- **Selectarea corectă a greutății:** Alegeți greutatea adecvată a ganterelor. Ar trebui să fie suficient de grele pentru a te provoca, dar nu atât de grele încât să-ți compromită forma sau să provoace tensiune. Dacă sunteți nou în acest exercițiu, începeți cu greutăți mai ușoare și creșteți treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
- **Greșeală de evitat - Arcuirea spatelui:** O greșeală comună pe care oamenii o fac este să își arcuiască spatele în timpul fazei de push-up a burpee. Acest lucru poate duce la dureri de spate și răni. Asigură-te că corpul tău se formează
FAQ
Can beginners do the Burpee cu gantere?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Burpee, dar este important să începi cu o greutate mai mică pentru a evita rănirea. De asemenea, este esențial să înveți forma corectă înainte de a adăuga greutate la exercițiu. Ar putea fi benefic să exersați mai întâi mișcarea fără greutăți pentru a vă simți confortabil cu mișcarea. La fel ca în orice rutină de exerciții, începătorii ar trebui să crească treptat intensitatea și greutatea utilizate pentru a preveni încordarea sau rănirea. Este întotdeauna recomandat să vă consultați cu un profesionist de fitness dacă nu sunteți sigur de forma corectă sau aveți probleme de sănătate.
What are common variations of the Burpee cu gantere?
- Burpee cu gantere cu apăsare deasupra capului: După ce ați sărit înapoi în picioare, ridicați ganterele deasupra capului pentru un antrenament suplimentar pentru umeri.
- Dumbbell Burpee cu Renegade Row: În poziția plank, executați un rând cu fiecare braț, lucrând mai intens spatele și bicepșii.
- Burpee cu gantere cu ghemuit: După revenirea în picioare, efectuați o ghemuire cu ganterele la înălțimea umerilor pentru a încorpora mai mult lucru la picioare.
- Burpee cu gantere cu bicep curl: pe măsură ce te ridici de pe burpee, efectuează o curl bicep pentru un antrenament suplimentar pentru brațe.
What are good complementing exercises for the Burpee cu gantere?
- Genuflexiunile pot completa, de asemenea, burpeele cu gantere, deoarece ambele implică o mișcare similară a corpului inferior, întărind fesierii, quads-urile și ischio-jambierii, ceea ce vă poate îmbunătăți stabilitatea și puterea în timpul porțiunii de burpee a exercițiului.
- Alpiniștii sunt un bun plus pentru burpee cu gantere, deoarece combină și antrenamentul cardio și de forță, concentrându-se pe mușchii de bază, care sunt angajați în timpul porțiunii de scânduri a burpee, ajutând la îmbunătățirea echilibrului și stabilității.
Related keywords for Burpee cu gantere:
- Antrenament pentru burpee cu gantere
- Exerciții cardio cu gantere
- Variație Burpee cu greutăți
- Exerciții cardio de antrenament de forță
- Antrenament pentru întregul corp cu gantere
- Burpee cu gantere pentru sănătatea inimii
- Rutină cardio intensă cu gantere
- Exercițiu de fitness Burpee cu gantere
- Antrenament de mare intensitate cu gantere
- Exerciții cardiovasculare folosind gantere.