Cablu Asezat Podeaua Un Brat Concentrare Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Curl de concentrare cu un braț așezat pe podea cu cablu este un exercițiu direcționat care întărește și tonifică în primul rând bicepșii, în timp ce antrenează antebrațele și umerii. Acest exercițiu este potrivit pentru indivizi de la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care urmăresc să-și îmbunătățească forța corpului superior și definirea mușchilor. Încorporarea acestui antrenament în rutina dumneavoastră poate îmbunătăți simetria musculară, poate promova o postură mai bună și poate contribui la performanța fizică generală.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Stați pe podea cu picioarele desfășurate în formă de V și poziționați-vă aproape de aparatul de cablu cu mânerul într-o mână.
- Aplecați-vă ușor înainte de la talie și lăsați brațul cu mânerul să se extindă complet spre mașină, ținând brațul aproape de corp.
- Ondulează-ți încet brațul, aducând mânerul spre umăr, menținând brațul staționar.
- Țineți poziția pentru o secundă când bicepsul este complet contractat, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Prindeți mânerul cu o prindere sub mână și mențineți cotul în contact cu interiorul coapsei. Îndoiți greutatea spre piept, menținând partea superioară a corpului nemișcată. Asigurați-vă că nu vă folosiți spatele sau umerii pentru a ridica greutatea. Mișcarea trebuie să fie lentă și controlată, concentrându-se pe mușchiul biceps.
- Gama completă de mișcare: Întindeți-vă brațul complet în partea de jos a mișcării și ondulați greutatea până la piept. Acest lucru vă asigură că obțineți beneficiul maxim din exercițiu. Evitați repetările parțiale, deoarece acestea pot limita eficacitatea exercițiului.
- Evitați balansarea: O greșeală comună este să folosiți impulsul sau să ridicați greutatea
FAQ
Can beginners do the Cablu Asezat Podeaua Un Brat Concentrare Curl?
Da, începătorii pot face exercițiul Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, ar fi benefic ca un antrenor personal sau un spectator experimentat să demonstreze exercițiul mai întâi pentru a se asigura că înțelegeți mișcările corecte. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să creșteți treptat greutatea pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
What are common variations of the Cablu Asezat Podeaua Un Brat Concentrare Curl?
- Curl cablu cu un braț în picioare: Această versiune se realizează în picioare, ceea ce angajează mai mulți mușchi stabilizatori și permite o gamă mai mare de mișcare.
- Preacher Curl: Deși nu se efectuează așezat pe podea, predicator curl izolează bicepșii într-un mod similar, dar folosește o bancă de predicator și se poate face cu o mreană, gantere sau cablu.
- Hammer Curl: Această variantă folosește o ganteră sau un cablu cu o prindere neutră, care vizează mușchii brahiali și brahioradiali ai brațului, în plus față de biceps.
- Incline Bench Curl: În această variantă, persoana care face exerciții se află pe o bancă înclinată care schimbă unghiul de ridicare, punând un accent diferit pe mușchiul biceps.
What are good complementing exercises for the Cablu Asezat Podeaua Un Brat Concentrare Curl?
- Triceps Dips: Deși acest exercițiu vizează în primul rând tricepsul, acesta angajează și bicepsul indirect. Prin întărirea tricepsului, vă puteți îmbunătăți forța și stabilitatea generală a brațului, ceea ce vă poate spori controlul și eficacitatea în curba de concentrare pe podea cu un braț.
- Incline Dumbbell Curl: Acest exercițiu vizează și bicepșii, dar dintr-un unghi diferit, promovând echilibrul muscular și prevenind leziunile de suprasolicitare. Variând unghiul buclei, vă puteți asigura că toate părțile grupului de mușchi bicepși sunt lucrate, completând focalizarea specifică a curlului de concentrare pe podea cu un braț.
Related keywords for Cablu Asezat Podeaua Un Brat Concentrare Curl:
- Ondulare cablu cu un braț
- Asezat Cablu Bicep Curl
- Cablul cu un singur braț pentru concentrare
- Exercițiu pentru cablul brațului superior
- Antrenament cu cablu concentrat pentru biceps
- Așezat un braț cablu curl
- Cablu de concentrare Bicep Curl
- Exercițiu cu un singur braț pentru biceps
- Un braț așezat cablu curl
- Antrenament cu cablu pentru brațe