Cablu Rând Delt Spate
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Rear Delt Row este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând deltoizii din spate, în timp ce angajează partea superioară a spatelui și bicepșii. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători care doresc să-și îmbunătățească forța superioară a corpului până la sportivi avansați care doresc să-și îmbunătățească definiția și postura umerilor. Acest exercițiu este de dorit pentru cei care doresc să-și îmbunătățească echilibrul general al corpului și rezistența musculară, să promoveze o sănătate mai bună a umerilor și să-și îmbunătățească performanța în sport și activități zilnice care necesită forța superioară a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Stați cu fața la aparatul de cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apucați mânerul în D cu ambele mâini și faceți câțiva pași înapoi pentru a crea tensiune în cablu.
- Îndoiți-vă ușor la șolduri și genunchi, țineți spatele drept și trageți mânerele spre corp până când coatele sunt aliniate cu umerii.
- Țineți poziția pentru un moment, angajând deltoizii din spate (mușchii umerilor din spate).
- Readuceți încet mânerele în poziția inițială, permițând brațelor să se extindă complet și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- **Mișcare controlată**: Evitați mișcările sacadate sau rapide. Cheia acestui exercițiu este mișcarea lentă și controlată pentru a angaja complet deltoizii din spate. Acest lucru va împiedica, de asemenea, preluarea impulsului, ceea ce poate diminua eficacitatea exercițiului și poate crește riscul de rănire.
- **Prindere corectă**: Asigurați-vă că prindeți corect mânerele cablurilor. Palmele tale ar trebui să fie una față de alta. O greșeală comună este să prindeți mânerele prea strâns sau în direcția greșită, ceea ce poate duce la încordarea încheieturii mâinii.
- **Concentrați-vă pe deltoizii din spate**: Scopul principal al acestui exercițiu este de a lucra deltoizii din spate. Asigurați-vă că trageți cu umerii și nu cu bicepșii. O greșeală comună este să folosiți prea multă greutate
FAQ
Can beginners do the Cablu Rând Delt Spate?
Da, începătorii pot efectua exercițiul Cable Rear Delt Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic ca un profesionist de fitness sau un antrenor personal să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a se asigura că îl faci corect. Ca în cazul oricărui exercițiu, este esențial să vă încălziți în prealabil și să vă întindeți după.
What are common variations of the Cablu Rând Delt Spate?
- „Single Arm Cable Rear Delt Row” este o altă variantă în care folosiți un braț la un moment dat, permițând o gamă mai mare de mișcare și concentrarea asupra mușchilor individuali.
- „Standing Cable Rear Delt Row” este o variantă în care efectuați exercițiul în picioare, angajând miezul și partea inferioară a corpului pentru stabilitate.
- „Bent Over Cable Rear Delt Row” este o variantă în care vă aplecați în talie în timp ce efectuați exercițiul, țintind mușchii dintr-un unghi diferit și sporind provocarea echilibrului și stabilității.
- „Cable Rear Delt Row with Rope” este o variantă în care utilizați un accesoriu de frânghie în loc de o bară, care poate oferi o aderență diferită și poate angaja diferiți mușchi.
What are good complementing exercises for the Cablu Rând Delt Spate?
- Trageri de față: Tracțiunile de față sunt un alt exercițiu care vizează deltoizii din spate și mușchii superiori ai spatelui, întărind munca efectuată de Cable Rear Delt Row și promovând o postură mai bună și o stabilitate a umerilor.
- Presa de umăr deasupra capului: Acest exercițiu vizează în primul rând deltoizii anterioare și completează rândul cablului din spate deltoid, asigurându-se că toate cele trei capete ale mușchiului deltoid - anterior, lateral și posterior - sunt lucrate în mod egal, ceea ce duce la un antrenament bine rotunjit pentru umăr.
Related keywords for Cablu Rând Delt Spate:
- Antrenament cu cablu Rear Delt Row
- Exerciții pentru umeri cu cablu
- Antrenament cu cablu pentru deltoizi
- Rând de cablu deltoid din spate
- Exerciții cu cablu pentru rezistența umerilor
- Rutină de cablu din rândul din spate
- Antrenamente pentru umeri cu mașină de cablu
- Întărirea umerilor cu rând de cablu
- Exerciții pentru deltoid din spate cu cablu
- Rând de cabluri pentru consolidarea deltoidului din spate