Cricuri joase
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Low Jacks este un exercițiu dinamic care combină antrenamentul cardiovascular cu creșterea forței inferioare a corpului, făcându-l o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească rezistența, să-și tonifice mușchii și să ardă calorii. Este ideal pentru oricine, de la începători până la pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi ușor modificat pentru a se potrivi cu nivelul de fitness. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu care nu numai că vă îmbunătățește sănătatea inimii, ci și care vizează mai multe grupuri de mușchi, inclusiv fesieri, coapse și miez, atunci Low Jacks este un lucru obligatoriu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Sariți-vă picioarele în lateral ca și cum ați fi sărituri, dar în loc să vă întindeți brațele deasupra capului, țineți-le în lateral și coborâți corpul într-o poziție ghemuită.
- Pe măsură ce corpul tău coboară, întinde-ți mâinile în jos spre podea de fiecare parte a picioarelor.
- Săriți rapid picioarele înapoi împreună, revenind în poziția în picioare și readucându-vă mâinile înapoi în lateral.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, menținând un ritm rapid pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Forma corectă: cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii este să nu mențină forma corectă în timp ce execută Low Jacks. Păstrați-vă nucleul angajat pe tot parcursul exercițiului și asigurați-vă că spatele este drept, nu arcuit sau rotunjit. Genunchii ar trebui să fie direct deasupra gleznelor atunci când sunteți în poziția ghemuit, astfel încât să nu se extindă dincolo de degetele de la picioare, ceea ce poate duce la răni la genunchi.
- Mișcări controlate: nu vă grăbiți prin exercițiu. Efectuați fiecare mișcare într-un mod lent și controlat. Acest lucru va ajuta la angajarea mușchilor corecti și la prevenirea rănilor.
- Gamă completă de mișcare: pentru a profita la maximum de Jack-urile Low, utilizați o gamă completă de mișcare. Când te ghemuiești, coboară cât poți de confortabil, ținând pieptul sus și spatele drept.
FAQ
Can beginners do the Cricuri joase?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Low Jacks. Cu toate acestea, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește. Asigurați-vă întotdeauna că mențineți forma corectă pentru a evita rănirea. Dacă simțiți orice disconfort sau durere, opriți imediat exercițiul. De asemenea, este o idee bună să vă consultați cu un profesionist de fitness sau cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice program nou de exerciții.
What are common variations of the Cricuri joase?
- O altă variantă este „Power Low Jacks”, în care adăugați un salt de fiecare dată când vă aduceți picioarele împreună, crescând intensitatea.
- „Low Jacks with Resistance Bands” este o altă variantă, în care plasați o bandă de rezistență în jurul gleznelor pentru a adăuga mai multă rezistență și provocare exercițiului.
- Puteți încerca, de asemenea, „Low Jacks with Dumbbells”, unde țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați-o deasupra capului în timp ce efectuați exercițiul, lucrând și partea superioară a corpului.
- În cele din urmă, „Low Jacks on a BOSU Ball” este o variantă provocatoare, în care efectuați exercițiul în timp ce stați pe o minge BOSU, crescând echilibrul și stabilitatea nucleului.
What are good complementing exercises for the Cricuri joase?
- Mountain Climbers: Acest exercițiu completează Low Jack-urile, oferind un antrenament cardiovascular similar, în timp ce antrenează mușchii de bază, care sunt importanți pentru menținerea echilibrului și stabilității în timpul Low Jack-urilor.
- Plank Jacks: Plank Jacks sunt o completare excelentă pentru Low Jacks, deoarece încorporează și o mișcare jumping jack, dar dintr-o poziție de scândură. Acest lucru nu numai că lucrează partea inferioară a corpului, dar, de asemenea, angajează în mod semnificativ nucleul și partea superioară a corpului, oferind un antrenament mai cuprinzător pentru întregul corp.
Related keywords for Cricuri joase:
- Exerciții cardio cu greutate corporală
- Antrenament cu cricuri joase
- Exercitii cardiovasculare
- Exerciții cardio acasă
- Cricuri cu greutate corporală joasă
- Antrenament cardio fără echipament
- Cricuri joase de înaltă intensitate
- Exercițiu de antrenament cardio
- Exercițiu cu cricuri cu impact scăzut
- Antrenament de întărire a corpului