Curl așezat cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Seated Curl este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând bicepșii, dar angajează și antebrațele și umerii, ajutând la forța și definirea generală a părții superioare a corpului. Este ideal pentru persoanele de orice nivel de fitness, de la începători la sportivi avansați, care doresc să-și îmbunătățească forța brațului și rezistența musculară. Angajarea în acest exercițiu poate îmbunătăți tonusul muscular, crește performanța atletică și poate ajuta la activitățile de zi cu zi care necesită puterea superioară a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți coatele aproape de trunchi în orice moment și mențineți brațele staționare în timp ce îndoiți greutățile în timp ce contractați bicepșii.
- Continuați să ridicați greutățile până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Țineți poziția contractată pentru o scurtă clipă în timp ce vă strângeți bicepșii.
- Începeți încet să coborâți ganterele înapoi la poziția inițială în timp ce inspirați.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Este important să folosiți mișcări controlate și lente atunci când ridicați și coborâți ganterele. O greșeală comună este să folosești impulsul sau să ridici greutățile, ceea ce poate duce la răni și reduce eficacitatea exercițiului. Accentul ar trebui să fie pe contractarea mușchiului biceps, nu pe mișcarea greutății.
- Gamă completă de mișcare: Asigurați-vă că vă extindeți complet brațele în partea de jos a mișcării și îndoiți complet haltera în sus. Evitați greșeala comună de a efectua doar jumătate de repetări, ceea ce limitează eficacitatea exercițiului.
- Greutate corectă: Folosiți o greutate care este provocatoare, dar vă permite să vă mențineți forma corectă
FAQ
Can beginners do the Curl așezat cu gantere?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Dumbbell Seated Curl. Este un exercițiu grozav pentru creșterea forței bicepșilor. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Pe măsură ce puterea și încrederea cresc, greutatea poate fi crescută treptat. Este, de asemenea, benefic să aveți un antrenor personal sau un spectator experimentat să vă verifice formularul pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiul.
What are common variations of the Curl așezat cu gantere?
- Incline Dumbbell Curl: Aceasta implică așezarea pe o bancă înclinată și curbarea greutăților, ceea ce ajută la vizarea bicepșilor dintr-un unghi diferit.
- Ondulare de concentrare: Această variație implică așezarea pe o bancă cu cotul sprijinit pe interiorul coapsei și curbarea greutății în sus, ceea ce izolează bicepșii mai eficient.
- Preacher Curl: Aceasta implică utilizarea unei bănci de predicator pentru a-ți susține brațele în timp ce îndoiți greutățile, ceea ce ajută la izolarea bicepșilor și la limitarea implicării altor mușchi.
- Zottman Curl: Aceasta implică curbarea greutății cu palmele în sus, apoi întoarcerea mâinilor astfel încât palmele să fie orientate în jos înainte de a scădea greutatea, ceea ce ajută la lucrul atât a bicepșilor, cât și a antebrațelor.
What are good complementing exercises for the Curl așezat cu gantere?
- Tricep Dips: În timp ce Dumbbell Seated Curl lucrează pe bicepși, Tricep Dips vizează tricepsul, mușchii din spatele brațului. Acest lucru ajută la echilibrarea dezvoltării mușchilor brațelor, prevenind orice dezechilibre.
- Curl cu bară: Acest exercițiu se concentrează, de asemenea, pe bicepși, similar cu Curl cu gantere așezat. Diferența constă în echipamentul folosit și prindere, care pot ajuta la vizarea diferitelor părți ale bicepsului și oferă varietate în antrenamentul tău.
Related keywords for Curl așezat cu gantere:
- Exercițiu pentru bicepși cu gantere
- Curl cu gantere așezat
- Antrenament cu gantere pentru braț
- Curl biceps cu gantere
- Exercițiu pentru braț așezat
- Antrenament cu gantere pentru biceps
- Curl biceps așezat
- Exercițiu cu gantere pentru brațe
- Întărirea bicepsului cu gantere
- Curl biceps cu gantere așezat.